ความยืดหยุ่นยืด

ยืดเหยียดทุกวันสำหรับผู้หญิง คล่องตัวขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม แต่ยังมีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่โดยไม่คำนึงถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทุกคนควรแบ่งเวลาฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน

คุณลักษณะการออกกำลังกายแบบยืดหดของแอป:

• ยืดได้มากกว่า 80 เส้นเพื่อความยืดหยุ่น

• มากกว่า 300 กิจวัตรการยืดเส้นยืดสายสำหรับผู้หญิง

• สร้างกิจวัตรของคุณเอง

• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน

• แผนยืด 30 วัน

นี่คือประโยชน์บางประการของการยืดกล้ามเนื้อ

ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารเคลื่อนผ่านร่างกายได้ง่ายขึ้น

บรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและบรรเทาความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

ปรับปรุงท่าทาง

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจทำให้เรางอได้ เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หน้าอก และหลังส่วนล่างเป็นประจำ คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณยืนตัวตรงและทำให้คุณรู้สึกสูงขึ้น

ปรับปรุงการไหลเวียน

เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้สารอาหารเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย

ลดความเครียด

เมื่อคุณยืดและคลายความตึงเครียด ร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองมีความตึงเครียดที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น คอ ให้ใส่ใจกับส่วนนั้นมากขึ้น ลองยืดเหยียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

การออกกำลังกายยืดให้

- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

- คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

- วอร์มอัพตอนเช้า

- ยืดเวลาง่วง

- วอร์มอัพก่อนวิ่ง

- โพสต์ Run Cool Down

- วอร์มอัพฟุตบอลก่อนเล่น

- หลังเล่นฟุตบอล คูลดาวน์

และสุดท้ายอย่าลืมพักผ่อน หากคุณยังใหม่ต่อการยืดกล้ามเนื้อ อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถแตะนิ้วเท้าหรืองอเหมือนโยคีได้ ทำในสิ่งที่ทำได้และทำต่อไป ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าความยืดหยุ่นของคุณดีขึ้น และกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น