Use APKPure App
Get Kegel old version APK for Android
Kegel ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
แอพนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานหรือที่เรียกว่า Kegels เพื่อช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปัญหาประเภทอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกาย Kegel ทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกายของ Kegel จะไม่ช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่มันทำสิ่งที่สำคัญพอๆ กัน นั่นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ
ปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานมักจะพบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะหลังคลอดบุตรหรือวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็สามารถสัมผัสกับมันได้เช่นกัน ดังนั้นทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน การเคลื่อนไหวไปสู่ที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่เรื่องยากเป็นพิเศษ เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในการบีบได้แล้ว
สำหรับผู้หญิง การทำ Kegels ระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด และช่วยป้องกันการรั่วของปัสสาวะที่อาจเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 3 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงในสตรีสามารถช่วยลดการเจ็บครรภ์ ลดระยะเวลาการคลอด และเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังคลอด
การเพิ่มการออกกำลังกายเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานในแต่ละวันของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
ผู้สอนฟิตเนสเสมือนจริงของเราจะช่วยเหลือคุณตลอด 30 วัน แบบฝึกหัดแต่ละแบบจะมีคำอธิบายโดยละเอียด และจะแนะนำการฝึกและแนะนำว่าควรฝึกแบบใดและอย่างไร
การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้มดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ (ลำไส้ใหญ่) สามารถช่วยได้ทั้งชายและหญิงที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ดหรือควบคุมการขับถ่าย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกเมื่อและทุกสถานที่ คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายขณะนอนราบหรือนั่งบนเก้าอี้ หลังจาก 4 ถึง 6 สัปดาห์ คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นพัฒนาการบางอย่าง
แผนการออกกำลังกาย 10 แบบที่ต้องทำที่บ้านประกอบด้วย kegels การออกกำลังกายแบบ bodyweight การยืดเหยียด และท่าโยคะ โปรแกรมออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกระดับ แม้แต่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
Last updated on Oct 2, 2024
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
อัปโหลดโดย
Fares Habibi
ต้องใช้ Android
Android 6.0+
Category
รายงาน
Kegel
Exercises - Pelvic Floor24.0.9 by Stay Fit With Samantha
Oct 2, 2024