Kegel egzersizi

Pelvik tabanınızı güçlendirmek için Kegel egzersizleri ve esneme hareketleri

Bu Uygulama, idrar kaçırma ve pelvik taban kaslarıyla ilgili diğer sorun türlerinin tedavisine yardımcı olmak için Kegels olarak da bilinen bir pelvik taban egzersiz rutini geliştirmek için bir kılavuzdur. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için yapılır. Kegel egzersizleri daha iyi görünmenize yardımcı olmaz, ancak aynı derecede önemli bir şey yaparlar - mesaneyi destekleyen kasları güçlendirirler.

Pelvik taban sorunları, özellikle doğum veya menopozdan sonra kadınlarda daha yaygın olma eğilimindedir. Ancak erkekler de bunları yaşayabilir. Böylece herkes bir pelvik taban egzersiz rutininden yararlanabilir. Go-to hareketi Kegel egzersizi olarak bilinir. Özellikle zor değil - sıkmak için doğru kasları belirledikten sonra.

Kadınlar için hamilelik sırasında Kegel egzersizi yapmak, doğuma hazırlanırken pelvik tabanı güçlendirmeye ve üçüncü trimesterde meydana gelebilecek idrar sızıntısını önlemeye yardımcı olabilir. Kadınlarda güçlü pelvik taban kasları doğum sancısını azaltmaya, doğum süresini kısaltmaya ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Gününüze pelvik taban güçlendirme egzersizleri eklemek, bu kasları çalıştırmanın ve genel sağlığınızı artırmanın mükemmel bir yoludur.

Sanal fitness eğitmenimiz size yardımcı olacak ve 30 günlük programların tamamında size yardımcı olacaktır. Her egzersizin ayrıntılı bir açıklaması vardır ve egzersizi ne ve nasıl yapacağınız konusunda eğitim iradenize rehberlik edecek ve önerilerde bulunacaktır.

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri rahim, mesane ve bağırsak (kalın bağırsak) altındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. İdrar kaçırma veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunları olan kadın ve erkeklere yardımcı olabilirler. Bu egzersizleri istediğiniz zaman ve yerde yapabilirsiniz. Çoğu insan egzersizleri yatarken veya bir sandalyede otururken yapmayı tercih eder. 4 ila 6 hafta sonra çoğu insan bir miktar iyileşme fark eder.

Evde yapılacak 10 egzersiz planı, fıçılar, vücut ağırlığı egzersizleri, esnemeler ve yoga pozları içerir. Antrenman programları, fitnessa tamamen yeni başlayanlar için bile tüm seviyeler için uygundur.