Kegel

골반기저근을 강화하고 이완시키는 케겔 운동과 스트레칭

이 앱은 요실금 및 골반저 근육과 관련된 다른 유형의 문제를 치료하는 데 도움이 되는 케겔 운동 루틴을 개발하기 위한 가이드입니다. 골반기저근을 강화하기 위해 케겔 운동을 합니다. 케겔 운동은 외모를 개선하는 데 도움이 되지 않지만 중요한 역할을 합니다. 바로 방광을 지탱하는 근육을 강화하는 것입니다.

골반저 문제는 특히 출산이나 폐경기 이후 여성에게 더 흔한 경향이 있습니다. 그러나 남성도 경험할 수 있습니다. 따라서 누구나 골반저 운동 루틴을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 이동 이동은 케겔 운동으로 알려져 있습니다. 짜낼 올바른 근육을 식별했다면 특별히 어렵지 않습니다.

여성의 경우 임신 중 케겔 운동을 하면 진통에 대비하여 골반저를 강화하고 임신 후기에 발생할 수 있는 소변 누출을 예방할 수 있습니다. 여성의 강한 골반저 근육은 진통을 줄이고 진통 시간을 단축하며 산후 회복 속도를 높일 수 있습니다.

하루에 골반저 강화 운동을 추가하는 것은 이러한 근육에 운동을 제공하고 전반적인 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.

우리의 가상 피트니스 강사가 30일 일정에 걸쳐 여러분을 도와줄 것입니다. 각 운동에는 자세한 설명이 있으며 훈련 의지를 안내하고 운동을 수행하는 방법과 방법을 제안합니다.

골반저 근육 훈련 운동은 자궁, 방광 및 장(대장) 아래의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 소변 누출 또는 장 조절에 문제가 있는 남성과 여성 모두를 도울 수 있습니다. 언제 어디서나 이러한 운동을 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 눕거나 의자에 앉아 운동하는 것을 선호합니다. 4~6주 후 대부분의 사람들은 약간의 개선을 확인합니다.

집에서 할 수 있는 10가지 운동 계획에는 케겔, 맨몸 운동, 스트레칭 및 요가 자세가 포함됩니다. 운동 프로그램은 완전한 피트니스 초보자를 포함하여 모든 수준에 적합합니다.