Pull Ups - ArmEx(free):

Charles Lewis Armstrong sistem tarafından çubuğunda yukarı çekilmesi.

Pull-up daha çubuğunda isteyen herkes için Başvuru Armex. Çoğu kişi pull-up sayısında büyük bir artış göreceksiniz, ancak, çünkü er ya da geç doğru değil, ilerleme durur. Aşırı, çeşitliliği ve düzenlilik: Bu eğitim sistemi n pull-up sayısını artırmak için gereken her şeyi içerir.

   Charles Lewis Armstrong, ABD Binbaşı Deniz Piyadeleri, bar pull-up bir sistem geliştirdi. O çubuğunda pull-up sayısında bir dünya rekoru için bu sistem için hazırlanıyordu. Çeker-up çubuğunda 12-15 kez sette için, 6-8 hafta pull-up için en az 20 kez mümkün olacak sonra herkes.

-------------------------------------------------- -------------------------------

Http://armstrongpullupprogram.com/ göre