Warm Up, Cool Down

最佳伸展運動和鍛煉熱身和放鬆，以進行跑步和鍛煉

為了保持安全並充分利用鍛煉，您必須始終在開始鍛煉之前進行鍛煉前的熱身，然後通過放鬆來使身體恢復正常。

如果您的時間不多，您可能會想跳過一次熱身運動，直接進入鍛煉。但是這樣做可能會增加受傷的風險，並給肌肉造成更大的壓力。

準備進行任何形式的鍛煉時，無論是有氧運動，力量訓練還是團隊運動，都需要花幾分鐘的時間來使肌肉放鬆進入鍛煉模式，這一點很重要。這樣做可以幫助您獲得許多健身獎勵。

在鍛煉過程中，我們都可以從零到英雄，然後全力以赴，但是安全的訓練方法是，在進行任何嚴重的鍛煉之前，先緩慢升高身體的溫度並放鬆肌肉。這就是熱身的目的。另一方面，進行拉伸以提高整體靈活性。肌肉一旦發揮作用，它們便處於最順應的狀態，它們使我們伸展得比平常多得多。

熱身對於提高性能和減少傷害至關重要，但是伸展是可選的附加功能，但強烈建議您這樣做。

如果伸展運動是日常鍛煉的一部分，最好在肌肉已經溫暖的熱身或放鬆階段之後進行。正確地進行操作，預熱和冷卻可能有助於減少受傷的風險並改善運動成績。

熱身和冷靜通常涉及以較慢的速度和降低的強度進行運動。

熱身有助於身體做好有氧運動。預熱通過升高體溫並增加流向肌肉的血液來逐步改善心血管系統。熱身也可能有助於減輕肌肉酸痛并降低受傷風險。

鍛煉後冷靜下來，可以逐漸恢復運動前的心率和血壓。對於像馬拉松運動員這樣的耐力運動員來說，降溫可能最重要，因為它有助於調節血液流動。冷靜下來似乎並不能幫助減少運動後的肌肉僵硬和酸痛，但還需要更多的研究。

熱身應該總是動態的，總是使用積極的鍛煉來使我們的身體做好準備。我們需要讓血液流動，尤其是在寒冷季節。經過鍛煉（放鬆）後，我們的身體會受益於伸展運動。我們的肌肉更容易受其影響，從而使我們可以進一步伸展並保持更長的伸展時間。