Screentime - Detox from social

فون کے استعمال کو محدود کرنے اور اچھی عادات پر توجہ دینے کے لئے سمارٹ یاد دہانی

اپنے کنٹرول میں بہتری لائیں اور اصل وقتی مداخلتوں کے ذریعہ فون کی لت کو کم کریں

آپ کے فون کا عادی بننا اور اپنی زندگی کی دوسری چیزوں کو بھول جانا بہت آسان ہے۔ آپ کو انٹرنیٹ پر دستیاب تمام مشمولات اور معلومات کو دیکھنے کے لئے دسیوں ہزاروں سال کافی نہیں ہوں گے۔

خصوصیات:

فہرست کرنے کے لئے

کاموں اور عادات کی ایک فہرست بنائیں جب آپ اپنے فون کو بہت زیادہ استعمال کررہے ہو۔

اپنی زندگی کو بہتر بنانے والی سرگرمیوں پر توجہ دیں۔

ہم نے کچھ تجویز کردہ عادات جیسے مراقبہ اور ورزش کو شامل کیا ہے۔

ڈاون ٹائم

سونے کے وقت ایپس کو مسدود کرکے اور آرام دہ چیز پر اپنی توجہ مبذول کر کے نیند کا شیڈول برقرار رکھیں۔

شیڈول برقرار رکھتے ہوئے بہتر نیند آجائیں اور ہمارے ہدایت کردہ مراقبہ ، سونے کے وقت کی کہانیاں یا فطرت کی آوازیں سن کر تیزی سے سو جائیں۔

ہاتھوں سے منتخب کی گئی آوازیں ، مراقبہ اور ویڈیوز آپ کے دماغ کو پرسکون کریں گے اور آپ کو نیند کے ل prepare تیار کریں گے

نائٹ لائٹ (بلیو لائٹ فلٹر)

کم الرٹ ہونے کے لئے اسکرین بلیو لائٹ کو کم کریں اور آسانی سے سو جائیں۔

اس سے حالیہ تحقیق کے مطابق بینائی کی کمی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے

فون اور ایپس کیلئے استعمال کے اعدادوشمار

فی گھنٹہ / دن / ہفتے میں اطلاق کے کل اور مخصوص استعمال کو دیکھیں۔

روزانہ اوسطا استعمال

آپ کی نیند کی عادات کا سراغ لگانے کے ل Daily روزانہ عدم فعالیت کا وقفہ

ایک لاک اسکرین کا نوٹیفکیشن دکھائے گا کہ کل کے مقابلے میں آپ کے فون کا استعمال کس طرح ہوگا۔ اس سے آپ کو اپنے آپ سے مقابلہ کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور روزانہ آپ کی سکرین کا وقت بڑھتا جاتا ہے

ایپ کے استعمال کی حدود

اس سے آپ ایپس کے ل daily روزانہ استعمال کی حدود طے کرسکتے ہیں۔ حد تک پہنچ جانے کے بعد ایپ کو مسدود کردیا جائے گا اور اس حد کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے۔ دوسرے دن روکے ہوئے ایپس اور ان کی حدود غیر مقفل ہوجاتی ہیں

ضرورت سے زیادہ وقفے

کم سے کم آدھے گھنٹے تک اپنے فون کا مستقل استعمال کرنے کے بعد مختصر وقفے (30s اور 2m کے درمیان)۔

وقفے کے دوران صرف وائٹ لسٹ ایپس ہی استعمال کی جاسکتی ہیں۔ بطور ڈیفالٹ کچھ اہم ایپس کو وائٹ لسٹ کیا گیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ اسٹاپ ٹائم ویسٹ اہم کاموں میں مداخلت نہیں کرے گا۔ اس خصوصیت کی مدد سے آپ اپنا دماغ اپنے فون سے دور کر سکتے ہیں ، اپنے دماغ کو تازہ دم کرسکتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو وہ دوسری چیزیں بھی یاد رکھیں جو آپ کو کرنا چاہئے تھے۔

سانس لینے کی ورزش آپ کو اپنی ذہنی حالت کے بارے میں زیادہ ذہن ساز بنائے گی۔

دوسرے وقفوں پر چیٹ بوٹ آپ کو اپنے فون کی عادات سے آگاہ کرے گا یا آپ کو صحت اور تندرستی کے مشورے دے گا

تاخیر کا اطلاق کو شروع کریں

جب کسی ایپ کو فعال کیا جاتا ہے ، جب بھی آپ اسے کھولتے ہیں یا اس پر ایک مختصر وقفہ (30s سے 1m) سوئچ کرتے ہیں تو آپ اسے استعمال کرنے سے روکتے ہیں۔ اس چھوٹی سی تکلیف سے آپ کے ایپس کو کثرت سے جانچنے کی عادت کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ ہم کچھ ایپس کو غیر حاضر دماغ کے ساتھ کھولنے کے عادی ہیں تاکہ اسکریٹیئم مداخلت کرسکے اور اس غیر صحت بخش عادت میں خلل ڈال سکے۔

انعام پوائنٹس

آپ کو پوائنٹس کے ساتھ اپنے استعمال کو کم کرنے کا صلہ ملتا ہے جو حدود کو چھوڑنے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں

آنکھوں کی دیکھ بھال کے بارے میں نوٹیفیکیشن 20-20-20

کل 20 سیکنڈ کے لئے آپ سے 20 فٹ کی دوری پر نظر ڈالنے کے لئے اپنے فون کا استعمال کرتے ہوئے ہر 20 منٹ میں بتائیں۔ ڈاکٹروں کے ذریعہ اس مشق کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آنکھوں میں ہونے والے تناؤ کو روکنے میں مدد ملے جو اس کے ذریعے ظاہر ہوسکتی ہے:

tired - خارش ، تھک جانے یا آنکھیں جلانے

دھندلا ہوا یا ڈبل ​​ویژن

water - پانی ، کھجلی یا خشک آنکھیں

- سر درد

اپنے اسمارٹ فون کی لت یا نموفوبیا کو تبدیل کرنا شروع کرنے کے ل you آپ کو صرف ایپ انسٹال کرنے کی ضرورت ہے۔

کچھ اہم ایپس کو وائٹ لسٹ میں شامل کیا جاتا ہے اور زیادہ استعمال کے وقفے سے وہ متاثر نہیں ہوں گے۔ اپنے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کو شروع کرنے کے لئے آپ کو صرف ایپ انسٹال کرنے کی ضرورت ہے۔ پہلے سے طے شدہ ترتیبات آپ کے ضائع ہونے والے وقت پر قابو پانے کے لئے ایک اچھی شروعات ہیں