اسٹریچ ایکسرسائز

مردوں اور عورتوں کی نقل و حرکت کے لیے روزانہ کا سلسلہ

باقاعدگی سے کھینچنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ نہ صرف اسٹریچنگ آپ کی لچک کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے، جو کہ فٹنس کا ایک اہم عنصر ہے، بلکہ یہ آپ کی کرنسی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، تناؤ اور جسم کے درد کو کم کر سکتا ہے، اور بہت کچھ۔

🥇ایپ کی خصوصیات

● کھینچنے کی مشقیں پٹھوں کے تمام گروہوں کا احاطہ کرتی ہیں اور یہ تمام لوگوں، مردوں، عورتوں، جوانوں اور بوڑھوں کے لیے موزوں ہیں۔

● ماہرین کے ذریعہ تیار کردہ 300 سے زیادہ ورزش

● اسٹریچنگ پلان 30 دن

● 80 سے زیادہ اسٹریچ مشقیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں۔

● ٹریننگ کوچ

● تفصیلی ویڈیو اور اینیمیشن گائیڈز

● اپنے باڈی فیٹ انڈیکس کا حساب لگائیں، بس اپنا ڈیٹا درج کریں۔

● وزن کم کرنے کے لیے اپنے میکرونیوٹرینٹس کا حساب لگائیں۔

● 🍎 کھانے سے جسم کو مضبوط بنانے اور وزن کم کرنے کا منصوبہ ہے۔

● آپ کے کھانے اور ورزش کے لیے الارم اور یاد دہانیاں

● 💪 اپنی تربیت کا معمول بنائیں، ہفتے میں 7 دن اپنی ذاتی تربیت بنائیں۔

● ابتدائی اور پیشہ ور افراد کے لیے موزوں

● ہر مشق پر کوچ کی تجاویز آپ کو صحیح کرنسی حاصل کرنے اور نتائج حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔

● آپ کھیلوں کے سپلیمنٹس کے بارے میں تمام معلومات اور مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔

کھینچنے کے نتیجے میں پٹھوں کے کنٹرول، لچک اور حرکت کی حد میں اضافہ کا احساس ہوتا ہے۔ اسٹریچنگ بھی اسپورٹس مین کی بحالی کے بنیادی حصوں میں سے ایک ہے، جو درد کو دور کرنے کے لیے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

فٹنس کوچ

تمام ورزش پیشہ ور فٹنس کوچ کے ذریعہ ڈیزائن کی گئی ہیں۔ ورزش کے ذریعے ورزش کی رہنمائی، بالکل اسی طرح جیسے آپ کی جیب میں ذاتی فٹنس کوچ رکھنا!

کھینچنے سے آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور دیگر فوائد کے علاوہ آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے۔

اسٹریچنگ فائدے:

چوٹوں سے بچیں۔

یہ لچک کو بہتر بناتا ہے۔

پٹھوں کے درد کو دور کرتا ہے۔

پٹھوں کی لچک میں اضافہ کریں۔

یہ پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

چوٹوں کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

ایگونسٹ مخالف پٹھوں کے ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

ورزش کے بعد پٹھوں کو سخت ہونے سے روکتا ہے۔

یہ پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔

یہ نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے۔

روزانہ معمولات

- صبح کو گرم کرنے کی مشقیں۔

- نیند کا وقت کھینچنا

دوڑنے والوں کے لیے

- پری رن وارم اپ

- رن کے بعد ٹھنڈا ہونا

وارم اپ اور کول ڈاؤن

- پری ورزش وارم اپ

- ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا

- مارننگ وارم اپ

- نیند کا وقت کھینچنا

- پری رن وارم اپ

- پوسٹ رن کول ڈاؤن

- پری پلےنگ فٹ بال وارم اپ

- فٹ بال کھیلنے کے بعد ٹھنڈا ہونا

درد سے نجات

- کمر کے نچلے حصے میں درد سے نجات

- گھٹنوں کے درد سے نجات

- گردن اور کندھے کو کھینچنا

- ٹانگوں کے درد سے نجات

30 دن تک کھینچنا

- کھینچنا اور لچک 30 دن

- اونچائی میں اضافہ - 30 دن

- پری ورک آؤٹ وارم اپ 30 دن

- فعال وقفوں کے لیے کھینچنا