Thigh Slimming Challenge

30 دن کی ران سلمنگ کا چیلنج: ابتدائی افراد کے لیے گھر پر ران کی اندرونی چربی کھو دیں۔

سنجیدگی سے، دبلی پتلی سیکسی رانیں حاصل کرنا آپ کی پہنچ سے باہر نہیں ہے۔ اسی لیے یہ 30 دن کا ران سلمنگ چیلنج بنایا گیا تھا۔ اس چیلنج کے لیے، ورزش کی توجہ چربی کو کم کرنے اور مضبوط اور ٹونڈ رانوں اور کولہوں کو بنانے پر مرکوز ہوگی۔

چربی کم کرنے اور دبلی ٹانگوں کو حاصل کرنے کے لیے 30 دن کا چیلنج کریں۔

ہم ورزش کے متعدد چیلنجز فراہم کرتے ہیں جو آپ روزانہ کر سکتے ہیں اور ایک کیلنڈر فراہم کیا جائے گا تاکہ آپ آسانی سے اس پر عمل کر سکیں۔

صرف 30 دنوں میں پتلی رانوں کو کیسے حاصل کیا جائے؛ آپ کی رانوں کو ٹون کرنے اور پتلا کرنے کی بہترین ورزشیں یہ ہیں۔

ہماری رانیں اکثر پتلی ہونے اور ٹون اپ کرنے کے لیے سب سے زیادہ ضدی علاقوں میں سے ایک ہوتی ہیں۔ اگرچہ باہری ران کے پٹھے چلنے یا دوڑنے جیسی عام مشقوں سے زیادہ کام کرتے ہیں، لیکن ران کے اندرونی پٹھوں کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ پٹھوں کے ٹشووں میں اضافہ نہ صرف کیلوری کو جلاتا ہے بلکہ جسم کے اس حصے کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ Pilates مشقوں کے ذریعے آپ بلک بنائے بغیر اپنی ران کی طاقت کو مزید بہتر کر سکیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیلیٹس، بیلے کی طرح، لمبی دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ Pilates بھی بہت اچھا ہے کیونکہ آپ کو ورزش کرنے کے لیے کسی سامان یا جم کی ضرورت نہیں ہے۔

اگرچہ جسم کے کسی ایک حصے کو وزن کم کرنے کا ہدف بنانا ناممکن ہے، لیکن ایسی مخصوص مشقیں ہیں جو آپ ٹانگوں کو مضبوط اور ٹون کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، جو بالآخر ایک چھوٹا، پتلا نچلا جسم بناتا ہے۔ لہذا، یہ ورزش کے پروگرام ران کی ٹارگٹ مشقوں اور کارڈیو کے امتزاج ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کو بہت بہتر نتائج ملیں گے۔

چاہے آپ ابتدائی ہوں یا ترقی یافتہ، یہ پتلی ران چیلنج کسی کے لیے بھی قابل عمل ہے۔ دبلی پتلی ٹانگیں حاصل کرنے کے لیے ہماری ران سلمنگ ورزش پر عمل کریں۔ مشقیں جم یا گھر میں کی جا سکتی ہیں۔

خصوصیات:

★ فوری موثر ورزش؛ روزانہ صرف 7 سے 20 منٹ۔

★ تمام مشقیں آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کی جا سکتی ہیں۔

★ ران کو پتلا کرنے کا چیلنج 30 دنوں تک ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھاتا ہے۔

★ ابتدائی اور حامی، مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔

★ تمام ورزشیں گھر پر کی جا سکتی ہیں۔

★ تربیت کی پیشرفت خود بخود ریکارڈ کرتا ہے۔

آپ کی رانوں کو پتلا کرنے کے لیے حرکت کرتا ہے

اپنی ٹانگیں دیں اور ان موثر شکل دینے والی مشقوں کے ساتھ صحیح سمت میں مضبوطی سے دھکیلیں۔ بہترین نتائج کے لیے، انہیں کارڈیو سیشن کے بعد کریں یا انہیں اپنے موجودہ طاقت کے معمول میں تین یا چار دن فی ہفتہ کام کریں۔