mặc bikini body 3 \, glutes

tập luyện thứ ba của loạt bài này, để tạc cơ thể mặc bikini hoàn hảo.

những thách thức cơ thể bikini là ba mươi ngày tập luyện loạt để cung cấp cho bạn cơ hội độc đáo để biến đổi cơ thể của bạn trong thời gian thực.

đây là tập luyện thứ ba của các thách thức. các bài tập làm việc mông của bạn và giúp làm cho chúng trở nên to, tròn, và nâng lên nhiều. bạn nên sử dụng trọng lượng để làm việc tốt hơn cơ bắp của bạn. người hướng dẫn trong hướng dẫn sử dụng mười trọng pound mắt cá chân.

ba mươi ngày kể từ ngày cơ thể bikini thách thức này là một bước đi đúng hướng về phía cơ thể của những giấc mơ của bạn! đây là cơ hội hoàn hảo để sử dụng này ba mươi ngày không chỉ để làm bài tập nhưng để xây dựng một lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống lành mạnh. một khi bạn bắt đầu ăn uống tốt và tập thể dục, bạn sẽ thực sự bắt đầu cho thấy những lợi ích!

ba mươi ngày thách thức cơ thể bikini không chỉ dành cho mùa hè, nó sẽ cung cấp cho bạn kết quả tuyệt vời quanh năm vì nó là một tổng tập luyện cơ thể tuyệt vời. nó kết hợp hai hướng dẫn tập thể dục khác nhau mỗi tuần, vì vậy nó là tám trong tổng số. để hoàn thành một số các bài tập, bạn sẽ cần trọng lượng mắt cá chân và một ban nhạc chịu.

lặp lại toàn bộ tập luyện hai hoặc ba lần cho kết quả tốt nhất.

đây là lịch trình của bạn cho tuần hai:

Thứ hai: mông và chân (hướng dẫn này)

Thứ ba: ngày nghỉ

Thứ tư: mông và chân (hướng dẫn này)

Thứ năm: bụng và eo tập thể dục (tiếp theo)

Thứ sáu: ngày cardio (ít nhất là ba mươi phút của cardio)

Thứ bảy: mông / chân và bụng

Chủ Nhật: ngày nghỉ

và sẵn sàng cho tuần ba!

bạn không cần phải bắt đầu vào thứ hai, nhưng cố gắng làm theo trình tự này.