Healthy Spine

Bài tập lưng & cổ trị đau lưng, giãn cơ lưng và cổ tại nhà

Khi chúng ta già đi, việc đau cổ và lưng tăng lên là rất phổ biến. Do lối sống ít vận động của hầu hết chúng ta, tư thế sai và căng cơ lưng có thể gây ra đau lưng. Và duy trì hoạt động là một phần rất quan trọng để ngăn ngừa đau cổ hoặc lưng.

Duy trì một cột sống khỏe mạnh thực sự quan trọng. Tổn thương vùng này, lưng của cơ thể, cơ cột sống có thể dẫn đến đau đáng kể, mất khả năng vận động và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Ứng dụng bài tập lưng tốt nhất này giúp bạn cải thiện sức mạnh và sự nhanh nhẹn của cột sống, ngăn ngừa và giảm đau do chấn thương cổ và lưng. Tập thể dục vài phút mỗi ngày, kéo căng cơ hông và cột sống thắt lưng, kéo căng cổ, ngực, lưng và vai để giữ cột sống khỏe mạnh suốt đời.

Có một tư thế thẳng và linh hoạt là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh. Các bài tập kéo căng cải thiện tính linh hoạt. Sự linh hoạt tốt hơn cải thiện hiệu suất của bạn trong các hoạt động thể chất, giảm nguy cơ chấn thương, cho phép cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả nhất. Cột sống linh hoạt hơn giúp giảm đau lưng tổng thể, giúp bạn dễ ngủ và tư thế duỗi thẳng.

Trong ứng dụng tập luyện lưng "Cột sống khỏe mạnh & Tư thế thẳng" này của Nexoft Mobile, chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập kéo giãn, kéo căng lưng, kéo căng cổ, bài tập kéo giãn gân kheo, bài tập kéo căng cho ngực, bài tập kéo giãn tay và chân, kéo căng lưng dưới và lưng trên duỗi thẳng. Và các tư thế yoga cho các cơ cốt lõi để tăng cường sức mạnh cho lõi. Bạn có thể tìm hiểu các bài tập tốt nhất để có một cột sống khỏe mạnh, cách sử dụng các cơ cốt lõi của bạn và cách bạn có thể không bị đau với một số động tác thực sự dễ dàng.

Kéo dài có thể giữ cho lưng thấp của bạn linh hoạt. Bài tập kéo giãn gân kheo giúp bạn giảm căng thẳng ở phần sau của chân và lưng thấp. Các bài tập linh hoạt cổ này tăng cường cơ cổ của bạn và giúp bạn giữ tư thế tốt hơn.

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và bạn không có bất kỳ thiết bị nào cho các bài tập này. Dành vài phút mỗi ngày, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập này để tăng cường sức mạnh lưng dưới và sửa tư thế tại nhà, tại nơi làm việc, bất cứ nơi nào bạn muốn!

Tất cả các bài tập cho lưng dưới và căng lưng trên đều được thiết kế bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Mọi người đều có thể thực hiện những cách chỉnh sửa tư thế tốt nhất này, phụ nữ, đàn ông, già trẻ. Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập khác nhau cho cả người nâng cao và người mới bắt đầu. Bạn có thể tìm các bài tập tốt nhất cho trình độ của mình và tùy chỉnh thói quen tập luyện của riêng bạn.

Thực hành các bài tập body weight nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả này, các bài tập kéo căng toàn thân, các bài tập linh hoạt, kéo giãn toàn bộ các cơ trên cơ thể với huấn luyện viên hướng dẫn bạn qua video hướng dẫn. Đốt cháy calo trong khi kéo căng cơ và theo dõi lượng calo đã đốt cháy của bạn. Nhắc nhở hàng ngày sẽ giúp bạn có động lực tập luyện!

Tải xuống ngay "Sống khỏe và Tư thế thẳng" ứng dụng tập luyện tốt nhất cho lối sống lành mạnh của Nexoft Mobile và thử các bài tập lưng dưới và lưng trên tốt nhất 100% MIỄN PHÍ!