Healthy Spine

পিঠে ব্যথা, পিঠের নিচের দিকে এবং ঘাড়ের প্রসারিত ব্যায়াম ঘরে বসেই

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি পাওয়া খুব সাধারণ বিষয়। আমাদের বেশিরভাগের জন্য আসীন জীবনধারার কারণে, পেছনের পেশীগুলিতে দুর্বল ভঙ্গি এবং টেনশন পিছনে ব্যথা হতে পারে। এবং সক্রিয় থাকা ঘাড় বা পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ is এই অঞ্চলের ক্ষতি, শরীরের পিছনে, মেরুদণ্ডের পেশীগুলি উল্লেখযোগ্য ব্যথা হতে পারে, গতিশীলতা হ্রাস পেতে পারে এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের অভাব হতে পারে।

এই সেরা ব্যাক অনুশীলন অ্যাপটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করতে এবং ঘাড় এবং পিঠে আঘাতের ব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, আপনার পোঁদ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করুন, আপনার গলা, বুক, পিঠ এবং কাঁধে প্রসারিত করুন যাতে জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড থাকে।

একটি সোজা ভঙ্গি এবং নমনীয়তা থাকা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল চাবিকাঠি। প্রসারিত অনুশীলনগুলি নমনীয়তা উন্নত করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করা, জখমের ঝুঁকি হ্রাস করা, আপনার পেশীগুলিকে সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সক্ষম করার জন্য আরও ভাল নমনীয়তা। আরও নমনীয় মেরুদণ্ড সামগ্রিকভাবে পিঠে ব্যথা হ্রাস করে, আপনাকে ঘুমাতে এবং আপনার ভঙ্গিটিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

নেক্সফট মোবাইলের এই ব্যাক ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন "স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড এবং স্ট্রেইট ভঙ্গি" তে আমরা আপনাকে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, পিঠের প্রসার, ঘাড়ের প্রসারিত, হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য প্রসারিত অনুশীলন, আপনার বুকের জন্য প্রসারিত অনুশীলন, আপনার বাহু এবং পায়ে ব্যায়াম প্রসারিত, নীচের পিছনে এবং প্রসারিত করি উপরের পিছনে প্রসারিত এবং যোগটি কোরকে শক্তিশালী করার জন্য মূল পেশীগুলির জন্য পোজ দেয়। আপনি একটি সুস্থ মেরুদণ্ডের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন, কীভাবে আপনার মূল পেশীগুলি ব্যবহার করবেন এবং কীভাবে আপনি কিছু সহজ সরল চলাচল করে ব্যথা মুক্ত হতে পারেন।

স্ট্রেচিং আপনার নিম্ন পিছনে নমনীয় রাখতে পারে। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি আপনাকে আপনার পায়ের পিছনে এবং নীচের অংশে টান হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই ঘাড় নমনীয়তা অনুশীলনগুলি আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনাকে আরও ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই এবং এই অনুশীলনের জন্য আপনার কোনও সরঞ্জাম নেই। দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন, ঘরে, কর্মক্ষেত্রে, যে কোনও জায়গায় আপনি চান যেখানে তলপেট এবং সঠিক ভঙ্গি জোরদার করতে এই অনুশীলনগুলি করতে আপনার বডিওয়েট ব্যবহার করুন!

নিম্ন পিছনে এবং উপরের পিছনে প্রসারিত সমস্ত ব্যায়াম পেশাদার প্রশিক্ষক দ্বারা ডিজাইন করেছেন। প্রত্যেকেই এই সেরা ভঙ্গি সংশোধক, মহিলা, পুরুষ, যুবক এবং বৃদ্ধ সবাই করতে পারেন। উন্নত এবং শিক্ষানবিস উভয়ের জন্যই আমরা আপনাকে বিভিন্ন অনুশীলন সরবরাহ করি। আপনি আপনার স্তরের জন্য সেরা অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে এবং আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট রুটিনাকে কাস্টমাইজ করতে পারেন।

এই দ্রুত, সহজ এবং কার্যকর শরীরের ওজন অনুশীলন, পুরো শরীরের প্রসারিত অনুশীলন, নমনীয়তা অনুশীলন, ভিডিও নির্দেশাবলীর মাধ্যমে প্রশিক্ষক প্রশিক্ষক দিয়ে শরীরের সমস্ত পেশীগুলির জন্য গতিশীল প্রসারকে অনুশীলন করুন। আপনার পেশী প্রসারিত করার সময় ক্যালোরি বার্ন করুন এবং আপনার পোড়া ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করুন। প্রতিদিনের অনুস্মারক আপনাকে ওয়ার্কআউটে উত্সাহিত করবে!

এখনই ডাউনলোড করুন "স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড এবং স্ট্রেইট ভঙ্গি" Nexoft মোবাইল দ্বারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সেরা ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন এবং সেরা ব্যাক এবং উপরের ব্যাক ব্যায়াম% 100 বিনামূল্যে চেষ্টা করুন!