1 RM (الحد الأقصى للتكرار)

1 RM هو مقياس للوزن الأقصى الذي يمكن أن يرفعه الشخص بتكرار واحد.

1 رينغيت ماليزي (الحد الأقصى للتكرار)

1 RM هو مقياس للوزن الأقصى الذي يمكن أن يرفعه الشخص بتكرار واحد.

إجراء لإجراء 1 RM (التكرار كحد أقصى)

الاختبار الأقصى للتكرار الواحد (1-RM) هو مقياس للوزن الأقصى الذي يمكن أن يرفعه الشخص بتكرار واحد. إنها طريقة شائعة لقياس قوة العضلات متساوي التوتر.

موضوعي

لقياس القوة القصوى لمجموعات العضلات والعضلات المختلفة.

الموارد المطلوبة

لإجراء هذا الاختبار ، سوف تتطلب:

1. الأوزان الحرة (الحديد ، الدمبل).

2. معدات رياضية أخرى.

كيفية إجراء الاختبار

من المهم الوصول إلى الحد الأقصى للوزن دون إجهاد العضلات مسبقًا.

1. يسخن الرياضي لمدة 10 دقائق

2. بعد الإحماء ، اختر الوزن الذي يمكن تحقيقه.

3. ثم بعد راحة لعدة دقائق على الأقل ، قم بزيادة الوزن وحاول مرة أخرى.

4. يختار الرياضيون الأوزان اللاحقة حتى يتمكنوا من تكرار رفع واحد كامل وصحيح لذلك الوزن.

تقدير

1. قياس 1RM له مشكلات تتعلق بالسلامة ، لذلك من المفيد أحيانًا تقدير 1RM باستخدام آلة حاسبة بناءً على عدد المرات (أكبر من 1) التي يمكن أن يرفع فيها شخص ما وزنًا معينًا.

2. 1RM Formula بواسطة Boyd Epley في عام 1985 = الوزن × (1 + (ممثلين / 30)) [1]

المرجعي

1. Epley ، B. مخطط باوندج. في: تمرين بويد إيبلي. Lincoln، NE: Body Enterprises، 1985. ص. 86.

2. روبرت وود ، "تكرار واحد لاختبارات القوة القصوى". موقع Topend Sports ، 2008 ، https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (الحد الأقصى للتكرار) استخدام التطبيق التعليمي

بعد إجراء اختبار 1 RM (الحد الأقصى للتكرار) أو أكثر من التكرار ثم 1 ممثلين ، ثم الحصول على نتيجة الوزن بالكيلوغرام والتكرار الذي يجب تضمينه في هذا التطبيق.

البيانات التي يجب على مستخدم التطبيق إدخالها هي:

1. الاسم

2. العمر

3. الجنس

4. الوزن بالكيلو جرام

5. التكرار

6. إذا كنت تريد تحديد الشدة ، فما عليك سوى إدخال الكثافة في النطاق 1-100

بعد أن يقوم المستخدم بإدخال البيانات ، يرجى النقر فوق الزر PROCESS لمعرفة نتائج تقدير 1 رينغيت ماليزي وكثافة أخذ وزن التدريب.

إذا كنت ترغب في تخزين البيانات التي تم حسابها ، فالرجاء النقر فوق الزر حفظ.

إذا كنت ترغب في حذف البيانات التي تم إدخالها في صفحة إدخال البيانات ، يرجى النقر فوق الزر "مسح".

إذا كنت تريد رؤية البيانات التي تم حفظها قبل ذلك ، فالرجاء النقر فوق زر البيانات.