1 RM (Repetition Maximum)

1 RM jest miarą maksymalnego ciężaru, jaki pacjent może podnieść przy jednym powtórzeniu.

Procedura przeprowadzenia 1 RM (maksymalna liczba powtórzeń)

Testy maksymalnego jednokrotnego powtórzenia (1-RM) są miarą maksymalnego ciężaru, jaki pacjent może podnieść przy jednym powtórzeniu. Jest to popularna metoda pomiaru izotonicznej siły mięśni.

Cel

Do pomiaru maksymalnej siły różnych grup mięśni i mięśni.

Wymaganych zasobów

Aby wykonać ten test, będziesz potrzebować:

1. Wolne ciężary (sztangi, hantle).

2. Inne wyposażenie siłowni.

Jak przeprowadzić test

Ważne jest, aby osiągnąć maksymalną wagę bez wcześniejszego męczenia mięśni.

1. Zawodnik rozgrzewa się przez 10 minut

2. Po rozgrzewce wybierz wagę możliwą do osiągnięcia.

3. Następnie po odpoczynku trwającym co najmniej kilka minut zwiększ wagę i spróbuj ponownie.

4. Zawodnicy wybierają kolejne ciężary, aż będą mogli powtórzyć tylko jedno pełne i prawidłowe podniesienie tego ciężaru.

Oszacowanie

1. Pomiar 1RM wiąże się z kwestiami bezpieczeństwa, więc czasami warto oszacować 1RM za pomocą kalkulatora na podstawie liczby (większych niż 1) razy, kiedy ktoś może podnieść określony ciężar.

2. Formuła 1RM Boyda Epleya z 1985 r. = waga x (1 + (powt. / 30)) [1]

Odniesienie

1. Epley, wykres B. Poundage. W: Trening Boyda Epleya. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. s. 86.

2. Robert Wood, „Jedno powtórzenie testów wytrzymałości maksymalnej”. Strona internetowa Topend Sports, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (maksymalna liczba powtórzeń) Samouczek Zastosowanie aplikacji

Po wykonaniu 1 testu RM (Maksymalna liczba powtórzeń) lub więcej powtórzeń niż 1 powtórzeń, uzyskano wynik wagi w kg i powtórzeń, które należy uwzględnić w tej aplikacji.

Dane, które użytkownik aplikacji powinien wprowadzić to:

1. Imię

2. Wiek

3. Płeć

4. Waga w kg

5. Powtórzenie

6. Jeśli chcesz określić intensywność, po prostu wprowadź intensywność w zakresie 1-100

Gdy użytkownik wprowadzi dane, kliknij przycisk PROCESS, aby poznać wyniki szacowanego 1 RM i intensywności obciążenia treningowego.

Jeśli chcesz zapisać dane, które zostały obliczone, kliknij przycisk ZAPISZ.

Jeśli chcesz usunąć dane, które zostały wprowadzone na stronie wprowadzania danych, kliknij przycisk WYCZYŚĆ.

Jeśli chcesz zobaczyć dane, które zostały wcześniej zapisane, kliknij przycisk DANE.