1 RM (Tối đa lặp lại)

1 RM là đơn vị đo trọng lượng tối đa trong một lần lặp lại.

1 RM (Tối đa lặp lại)

1 RM là đơn vị đo trọng lượng tối đa trong một lần lặp lại.

Quy trình thực hiện 1 RM (Tối đa lặp lại)

Các bài kiểm tra tối đa một lần lặp lại (1-RM) là phép đo trọng lượng tối đa mà một đối tượng có thể nâng được với một lần lặp lại. Đây là một phương pháp phổ biến để đo sức bền cơ đẳng trương.

Khách quan

Để đo sức mạnh tối đa của các cơ và nhóm cơ khác nhau.

Tài nguyên cần thiết

Để thực hiện bài kiểm tra này, bạn sẽ yêu cầu:

1. Tạ tự do (tạ đòn, tạ đòn).

2. Các thiết bị tập gym khác.

Cách tiến hành thử nghiệm

Điều quan trọng là phải đạt được trọng lượng tối đa mà không làm cơ bắp mệt mỏi.

1. Vận động viên khởi động trong 10 phút

2. Sau khi khởi động, chọn một trọng lượng có thể đạt được.

3. Sau đó, sau khi nghỉ ít nhất vài phút, hãy tăng trọng lượng lên và thử lại.

4. Các vận động viên chọn các mức tạ tiếp theo cho đến khi họ chỉ có thể lặp lại một lần nâng chính xác và đầy đủ của mức tạ đó.

Thẩm định, lượng định, đánh giá

1. Đo 1RM có vấn đề về an toàn, vì vậy, đôi khi ước tính 1RM bằng máy tính dựa trên số lần (lớn hơn 1) mà ai đó có thể nâng một trọng lượng nhất định.

2. Công thức 1RM của Boyd Epley năm 1985 = weight x (1 + (reps / 30)) [1]

Tài liệu tham khảo

1. Biểu đồ Epley, B. Poundage. Trong: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. tr. 86.

2. Robert Wood, "Một lần lặp lại các bài kiểm tra sức bền tối đa." Trang web thể thao Topend, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Tối đa Lặp lại) Ứng dụng Hướng dẫn Sử dụng

Sau khi thực hiện 1 bài kiểm tra RM (Lặp lại Tối đa) hoặc lặp lại nhiều hơn sau đó 1 lần lặp lại, sau đó nhận được kết quả về trọng lượng tính bằng kg và độ lặp lại phải được đưa vào ứng dụng này.

Dữ liệu mà người dùng ứng dụng phải nhập là:

1. Tên

2. Tuổi

3. Giới tính

4. Trọng lượng tính bằng kg

5. Sự lặp lại

6. Nếu bạn muốn xác định cường độ chỉ cần chèn cường độ trong phạm vi 1-100

Sau khi người dùng nhập dữ liệu, vui lòng bấm vào nút QUÁ TRÌNH để biết kết quả ước tính 1 RM và cường độ tập tạ.

Nếu bạn muốn lưu trữ dữ liệu đã được tính toán, vui lòng nhấp vào nút LƯU.

Nếu bạn muốn xóa dữ liệu đã được nhập trên trang nhập dữ liệu, vui lòng nhấp vào nút XÓA.

Nếu bạn muốn xem dữ liệu đã được lưu trước đó, vui lòng nhấp vào nút DỮ LIỆU.