1 RM（最大重复次数）

1 RM 是一次重复中最大重量的度量。

1 RM（最大重复次数）

1 RM 是一次重复中最大重量的度量。

进行 1 RM（最大重复次数）的程序

一次重复最大测试 (1-RM) 是衡量受试者一次重复可以举起的最大重量。这是一种测量等张肌肉力量的流行方法。

客观的

测量各种肌肉和肌肉群的最大力量。

所需资源

要进行此测试，您将需要：

1. 自由重量（杠铃、哑铃）。

2.其他健身器材。

如何进行测试

重要的是在不使肌肉疲劳的情况下达到最大重量。

1.运动员热身10分钟

2. 热身后，选择一个可以达到的重量。

3. 然后在休息至少几分钟后，增加重量再试一次。

4. 运动员选择随后的重量，直到他们只能重复一次完整且正确的举重。

评估

1. 测量 1RM 存在安全问题，因此有时使用计算器根据某人可以举起某个重量的次数（大于 1）来估算 1RM 是有用的。

2. Boyd Epley 在 1985 年的 1RM 公式 = 重量 x (1 + (reps / 30)) [1]

参考

1. Epley, B. 磅数图表。在：Boyd Epley 锻炼。内布拉斯加州林肯：Body Enterprises，1985 年。 86.

2. 罗伯特伍德，“一次重复最大力量测试”。 Topend 体育网站，2008，https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM（最大重复次数）教程应用程序使用

在进行 1 次 RM（最大重复次数）测试或更多次重复，然后 1 次重复后，然后获得以公斤为单位的重量和重复次数的结果，该结果必须包含在此应用程序中。

应用程序用户应输入的数据是：

1.名称

2. 年龄

3. 性别

4. 重量公斤

5. 重复

6. 如果要确定强度，只需插入 1-100 范围内的强度

用户输入数据后，请点击 PROCESS 按钮，查看估计的 1 RM 和强度取训练重量的结果。

如果要存储已计算的数据，请单击“保存”按钮。

如果您想删除已在数据输入页面输入的数据，请单击清除按钮。

如果您想查看之前保存的数据，请单击“数据”按钮。