CBT Thought Diary: Depression

تقنية الأعمدة الثلاثية بواسطة ديفيد دي بيرنز ، العلاج السلوكي المعرفي. تطبيق CBT

للعمل مع التطبيق ، تحتاج إلى تعلم "تقنية الأعمدة الثلاثية" من كتاب ديفيد دي بيرنز "الشعور بالرضا: العلاج المزاج الجديد".

التطبيق ليس رسميًا!

قام الطبيب النفسي الأمريكي ديفيد د. بيرنز ، الذي يعمل في مجال علم النفس المعرفي ، بتطوير طريقة "تقنية الأعمدة الثلاثية". تساعد هذه الطريقة ، جنبًا إلى جنب مع الأساليب الأخرى الموضحة في كتبه ، الناس على كيفية الخروج من الاكتئاب وزيادة مستوى سعادتهم.

يسمح لك تطبيق مذكرات الأفكار CBT بالعمل مع "تقنية الأعمدة الثلاثية" مباشرة على جهازك. بفضله ، يمكنك بسرعة أكبر إعطاء إجابة منطقية للأفكار التلقائية.

بعد أن بدأت العمل على كتاب ديفيد دي بيرنز ، اكتشفت بنفسي فعالية هذه الطريقة. بدأت ألاحظ التشوهات المعرفية في أفكاري ، فقط القلم والورقة كانا بعيدين عن متناول اليد دائمًا ، وأحيانًا لم يكن استخدامهما مناسبًا. لذلك قررت أن أكتب طلبًا لنفسي. تم تطويره بشكل أكبر حتى تتاح لك الفرصة لاستخدامه.

ميزات التطبيق:

👉 واجهة مريحة وواضحة

👉 سيحمي رمز PIN الخاص بك مذكرات أفكار CBT مجانًا

👉 تطبيق اختبار الاكتئاب مجاني

👉 وصف موجز للمفاهيم

👉 إشعار تذكير

👉 العلاج المعرفي السلوكي مجاني

أفكار تلقائية

الأفكار السلبية التلقائية هي نتيجة اضطرابات في عملية الإدراك. أفكار التقييم العابرة التي تظهر كرد فعل الشخص لظروف معينة وليست نتيجة للتفكير أو الاستدلال ، ولا تستند بالضرورة إلى الأدلة ، ولكنها عادة ما تكون مقبولة من قبله من أجل الحقيقة. العلاج المعرفي السلوكي التطبيق المجاني.

التشوهات المعرفية

يتم اكتشافها بسهولة عند تحليل "الأفكار التلقائية". يميل الناس إلى خلق "واقعهم الاجتماعي الذاتي" ، اعتمادًا على تصورهم ، ويمكن لهذا الواقع الذاتي أن يحدد سلوكهم في المجتمع. وبالتالي ، يمكن أن تؤدي التشوهات المعرفية إلى أحكام غير دقيقة أو تفسيرات غير منطقية أو اللاعقلانية في السلوك بالمعنى الواسع للكلمة. الفكر CBT سجل مذكرات.

استجابة منطقية

هذه هي الخطوة الرئيسية في تغيير حالتك المزاجية. بعد دراسة متأنية للفكر التلقائي ، والانتهاكات المحددة في عملية الإدراك ، من الضروري إعطاء "استجابة عقلانية". يجب أن يكون منطقيًا لإظهار كل الأكاذيب والعبثية للأفكار التلقائية. تأكد من أن "ردك العقلاني" مقنع وواقعي وأنك تؤمن بتفنيدك. استخدام مذكرات التفكير العلاج المعرفي السلوكي مجانا.

تطبيق العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي ، المبني على افتراض أن أساس المشكلات النفسية ، وأحيانًا الاضطرابات النفسية للإنسان ، هي أخطاء في التفكير ، وتهدف إلى تغيير الأفكار والمعتقدات غير المنطقية أو غير الملائمة للشخص ، وكذلك الصور النمطية المختلة في تفكيره و. المعرفة. تطبيق CBT مجاني.

اختبار الاكتئاب في وضع عدم الاتصال

قائمة مراجعة Burns Depression (BDC) هي مقياس تصنيف للاكتئاب المحمي بحقوق النشر بواسطة Burns. كانت نسخة 1984 عبارة عن مسح مكون من 15 سؤالاً ؛ مراجعة عام 1996 عبارة عن مسح مكون من 25 سؤالاً. تتم الإجابة على كل سؤال على مقياس من 0 إلى 4 ، ويتم تعيين النتيجة إلى مستوى واحد من ستة مستويات من الاكتئاب.