CBT Thought Diary: Depression

David D. Burns'ün üç sütun tekniği, bilişsel davranışçı terapi. TCMB uygulaması

Uygulamayla çalışmak için David D. Burns'ün “Feeling Good: The New Mood Therapy” kitabından “Üç sütun tekniği”ni öğrenmeniz gerekir.

Uygulama resmi değil!

Bilişsel psikoloji alanında çalışan Amerikalı psikiyatrist David D. Burns, “üç sütun tekniği” yöntemini geliştirdi. Bu yöntem, kitaplarında anlatılan diğer yöntemlerle birlikte insanların depresyondan nasıl kurtulacağına ve mutluluk düzeylerinin artmasına yardımcı olur.

CBT düşünce günlüğü uygulaması, "Üç sütun tekniği" ile doğrudan cihazınızda çalışmanıza olanak tanır. Onun sayesinde, otomatik düşüncelere daha hızlı, rasyonel bir cevap verebilirsiniz.

David D. Burns'ün kitabı üzerinde çalışmaya başladıktan sonra, bu yöntemin etkinliğini kendim keşfettim. Düşüncelerimde bilişsel çarpıtmalar fark etmeye başladım, sadece bir kalem ve kağıt her zaman el altında değildi ve bazen kullanımları uygun değildi. Bu yüzden kendim için bir uygulama yazmaya karar verdim. Daha da geliştirilmiştir, böylece onu kullanma fırsatınız olur.

Uygulama Özellikleri:

👉 Kullanışlı ve net arayüz

👉 Bir pin kodu, CBT düşünce günlüğünüzü ücretsiz korur

👉 Depresyon testi uygulaması ücretsiz

👉 Kavramların kısa açıklaması

👉 Hatırlatma bildirimi

👉 Bilişsel davranışçı terapi ücretsiz

Otomatik düşünceler

Otomatik olumsuz düşünceler, biliş sürecindeki bozuklukların sonucudur. Bir kişinin belirli koşullara tepkisi olarak ortaya çıkan ve yansıma, çıkarımın sonucu olmayan, mutlaka kanıtlara dayanmayan, ancak genellikle onun tarafından gerçek olarak kabul edilen geçici değerlendirme düşünceleri. CBT terapisi ücretsiz uygulaması.

Bilişsel çarpıtmalar

“Otomatik düşünceler” analiz edilirken kolayca tespit edilirler. İnsanlar algılarına bağlı olarak kendi “öznel sosyal gerçekliklerini” yaratma eğilimindedirler ve bu öznel gerçeklik toplumdaki davranışlarını belirleyebilir. Bu nedenle, bilişsel çarpıtmalar, kelimenin geniş anlamıyla yanlış yargılara, mantıksız yorumlara veya davranışta mantıksızlığa yol açabilir. TCMB düşünce günlüğü.

Mantıklı yanıt

Bu, ruh halinizi değiştirmenin ana adımıdır. Otomatik düşüncenin dikkatli bir çalışmasından sonra, algı sürecinde tespit edilen ihlaller, "mantıklı bir yanıt" vermek gerekir. Otomatik düşüncelerin tüm yalanlarını ve saçmalıklarını göstermek için mantıklı olmalıdır. “Mantıklı tepkinizin” inandırıcı, gerçekçi olduğundan ve çürütmenize inandığınızdan emin olun. CBT düşünce günlüğünü ücretsiz kullanın.

Bilişsel davranışçı terapi uygulaması

Bir kişinin psikolojik sorunlarının ve bazen zihinsel bozuklukların temelinin düşünme hataları olduğu varsayımına dayanan ve bir kişinin mantıksız veya uygunsuz düşünce ve inançlarını değiştirmeyi amaçlayan bilişsel davranışçı terapi, aynı zamanda onun düşünme ve algı. TCMB uygulaması ücretsiz.

Çevrimdışı depresyon testi

Burns Depresyon Kontrol Listesi (BDC), Burns tarafından telif hakkı alınmış bir depresyon derecelendirme ölçeğidir. 1984 versiyonu 15 soruluk bir anketti; 1996 revizyonu 25 soruluk bir ankettir. Her soru 0'dan 4'e kadar bir ölçekte cevaplanır ve sonuç altı depresyon seviyesinden birine atanır.