Healthy Eating tips

7 أساسيات نظام غذائي صحي ومتوازن

ويستند هذا التوازن الغذائي على بعض الأساسيات التي، كما يوحي اسمها، ضرورية. مكونات 7 من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لدمج كلما كان ذلك ممكنا في الحياة اليومية.

7 أساسيات نظام غذائي صحي ومتوازن

1. الفواكه:

غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والفواكه حليفان صحة ممتازة. الخوخ والمشمش مليئة المواد المضادة للاكسدة، في حين أن الموز والكيوي سوف تعطيك الطاقة التي تحتاجها لتجنب التعب في فصل الشتاء.

2. الأطعمة الغنية بالألياف:

لا غنى عنها لتوازن الجسم، والألياف الغذائية له فوائد عديدة. أنها تساعد على خفض الكولسترول LDL (التي يجب أن تظل الأقل). الألياف تنظم العبور المعوي وكذلك امتصاص الكربوهيدرات والدهون، وتنظيف الجسم والعمل على ارتفاع ضغط الدم الشرياني. وهي توجد في المكسرات، القمح الكامل، الفواكه والخضروات، أو الشوفان.

تستهلك حوالي 30 غراما من الألياف يوميا. اكتشاف لدينا 7 نصائح لتناول المزيد من الألياف يوميا.

3. الأسماك الدهنية:

A السلع ذيذة كاملة من الفوائد. الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والماكريل) هي مصادر رخيصة من البروتين والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 التي تساهم في حسن سير العمل في القلب. التمتع أيام جميلة لتناول الطعام في شكل الشواء، فاتح للشهية أو شواء. الأسماك الدهنية تساعد أيضا في تنظيم LDL الكولسترول.

توصي ANSES تناول السمك الطازج مرتين في الأسبوع.

4. البقوليات:

غنية في البروتين النباتي والألياف والفيتامينات (ومنخفضة في الدهون)، "البقول" هي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي وتسهم في التأثير بالشبع. البقوليات كثيرة ومتنوعة: الفول والعدس وفول الصويا، كليا أو كسر البازلاء والحمص والفول والبرسيم أو نباتات الترمس، عليك أن تكون مدلل للاختيار!

5. الفواكه المجففة:

ممتازة الصحة الحلفاء على البقاء في صحة جيدة في الحياة اليومية. هناك نوعان من الفواكه المجففة: الفواكه المجففة بشكل طبيعي (اللوز والبندق) والفواكه المجففة (المشمش والتمر).

كل الفواكه الجافة له فوائد محددة: مواعيد تمنع التعب، في حين أن المكسرات تساعد على تقليل الكوليسترول LDL.

6. الأبيض اللحوم:

الدهون أقل من الأنواع الأخرى من اللحوم واللحوم البيضاء (الدواجن ولحم العجل، لحم الخنزير، الأرنب) منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. بل هو أيضا اللحوم اقتصادية وسهلة لطهي الطعام مع القوائم من أيام الأسبوع. ووفقا لبعض الدراسات، يمكن أن اللحوم البيضاء أيضا أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان (سرطان القولون).

النفط 7. الخضار:

سواء على نخب أو للقلي الطعام، وكثير منا استخدام الزبدة في المطبخ كل يوم. بعد هذه الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة. استخدام الزيوت النباتية بدلا من (بذور اللفت، زيت الزيتون) التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية، ضرورية لدينا نظام غذائي متوازن وحسن سير العمل في الدماغ.

كل ما تريد معرفته عن الأكل الصحي هو هنا

دعم لنا فينا ملاحظة 5 *****