Healthy Eating tips

一個健康，均衡飲食的基礎知識7

食物平衡是基於一些基本面因素，顧名思義，是必不可少的。一個健康，均衡飲食的7個組件，在日常生活中盡可能多地納入。

一個健康，均衡飲食的基礎知識7

1.水果：

含有豐富的維生素，纖維素和礦物質，水果是非常健康的盟友。桃子和杏子是完全的抗氧化劑，而香蕉和獼猴桃會給你的能量，你需要避免在冬天疲勞。

2.富含纖維的食物：

不可缺少身體的平衡，膳食纖維有很多好處。他們幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（必須保持低）。纖維調節腸道轉運以及碳水化合物和脂質的吸收，清潔身體和行為在動脈高血壓。他們在堅果，全麥，水果和蔬菜，或燕麥發現。

每天消耗約30克纖維。了解我們的7秘訣每天消耗更多的纖維。

3.脂肪的魚：

美味的商品充滿了好處。富含脂肪的魚類（鮭魚，沙丁魚，鯖魚）是有助於心臟的正常功能的蛋白質，維生素和歐米加3廉價來源。享受美麗的日子燒烤，開胃酒或燒烤的形式吃。富含脂肪的魚也有助於調節低密度脂蛋白膽固醇。

ANSES建議每週吃新鮮的魚的兩倍。

4.豆類：

含有豐富的植物蛋白質，纖維和維生素（和低脂肪​​），“脈衝”是健康飲食的組成部分，並有助於產生飽腹感的效果。豆類是多種多樣的：豆類，扁豆，大豆，全部或破碎豌豆，鷹嘴豆，豆類，紫花苜蓿或羽扇豆，你會被寵壞的選擇！

5.乾果：

優秀的盟友健康留在日常生活中的健康。有兩種類型的乾果：自然乾果（杏仁，堅果）和脫水水果（杏，棗）。

每個乾果都有特定的好處：防止日期疲勞，而堅果有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。

6.白肉：

脂肪比其他類型的肉，白肉（禽肉，牛肉，豬肉，兔肉）少是低熱量，高蛋白。這也是經濟肉類和方便為期一周的菜單做飯。根據一些研究，白肉還可以降低心血管疾病和某些癌症（結腸癌）的危險。

7.植物油：

無論是烤麵包或煎炸食品，我們很多人的廚房日常使用中的黃油。然而，這種食品是富含飽和脂肪酸。使用含有必需脂肪酸，對我們的均衡飲食和大腦的正常功能所必需的，而不是植物油（菜籽油，橄欖油）。

所有你想知道關於健康飲食是這裡

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