Healthy Eating tips

একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য 7 মূলসূত্র

খাদ্য ভারসাম্য কিছু মৌলিক যে, যেমন তাদের নাম প্রস্তাব দেওয়া হয়, অপরিহার্য উপর ভিত্তি করে। একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য 7 উপাদান, আপনার দৈনন্দিন জীবনের হিসাবে প্রায়ই সম্ভব নিগমবদ্ধ।

একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য 7 মূলসূত্র

1. ফল:

ভিটামিন, ফাইবার ও মিনারেলস সমৃদ্ধ, ফল চমৎকার স্বাস্থ্য মিত্র। পীচ এবং এপ্রিকট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পূর্ণ, আপনি শীতকালে ক্লান্তি এড়াতে প্রয়োজন যখন কলা এবং নিউজিল্যান্ড আপনি শক্তি দিতে হবে।

2. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:

শরীরের ভারসাম্য অপরিহার্য, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অনেক সুবিধা হয়েছে। তারা কম এলডিএল কলেস্টেরল (যা কম থাকা আবশ্যক) সহায়তা করে। তন্তু অন্ত্রের ট্রানজিট সেইসাথে কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিডের শোষণ, পরিষ্কার শরীর ও আইন ধামনিক উচ্চ রক্তচাপ উপর নিয়ন্ত্রণ। তারা বাদাম, পুরো গম, ফল ও সবজি, বা উত্সাহে টগবগ পাওয়া যায়।

ফাইবার প্রায় 30 গ্রাম একটি দিন গ্রাস। আমাদের 7 টিপস আবিষ্কার করুন প্রতিদিন আঁশ গ্রাস।

3. ফ্যাটি মাছ:

বেনিফিট পূর্ণ একটি সুস্বাদু পণ্য। ফ্যাটি মাছ (স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকরল) প্রোটিন, ভিটামিন ও ওমেগা 3 যে হৃদয়ের সঠিক কার্যকরী অবদান এর সস্তা উত্স। সুন্দর দিন উপভোগ করুন কাবাব, এপারিটিফ বা ভাজাভুজি আকারে খেতে। ফ্যাটি মাছ এছাড়াও এলডিএল কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

Anses সপ্তাহে দুইবার তাজা মাছ খাওয়া পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

4. legumes:

উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ (এবং চর্বি কম), "ডাল" একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অবিচ্ছেদ্য অংশ ও পূর্ণ পরিতৃপ্তির এর প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। Legumes অনেক এবং বৈচিত্রময় আছেন: বীন, মসুর, সয়া সস, পুরো বা ভাঙ্গা ডাল ছোলা, মটরশুটি, Alfalfa বা lupins, আপনি পছন্দ জন্য নষ্ট হয়ে যাব!

5. শুকনো ফল:

চমৎকার জোটের স্বাস্থ্য দৈনন্দিন জীবনে সুস্থ থাকার জন্য। স্বাভাবিকভাবেই শুকনো ফল (কাজুবাদাম, বাদাম) এবং নিরূদ ফল (এপ্রিকট, তারিখ): আছে শুকনো ফল দুই ধরনের হয়।

প্রতিটি শুষ্ক ফল নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে: তারিখ, ক্লান্তি প্রতিরোধ যখন বাদাম সাহায্য এলডিএল কলেস্টেরল কমে যায়।

6. সাদা মাংস:

কম চর্বি মাংস অন্যান্য ধরনের, সাদা মাংস (মুরগির বাছুরের, শুয়োরের মাংস, খরগোশ) তুলনায় ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন উচ্চ। এছাড়া লাভজনক মাংস এবং সপ্তাহের মেনুর সাথে রান্না করা সহজ। কিছু সমীক্ষায় বলা হয়েছে, সাদা মাংস এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের (কোলন) ঝুঁকি কমাতে পারে।

7. উদ্ভিজ্জ তেল গ্রুপ:

টোস্ট বা খাদ্য ভাজার জন্য হোক না কেন, আমরা অনেকেই রান্নাঘর দৈনন্দিন মধ্যে মাখন ব্যবহার করুন। তা সত্ত্বেও এই খাদ্য সম্পৃক্ত ফ্যাটি সমৃদ্ধ। পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল (রাইসরিষা, জলপাই) যে অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড, আমাদের সুষম খাদ্য এবং মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকরী অপরিহার্য ধারণ ব্যবহার করুন।

সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে জানতে চান এখানে

আমাদের সমর্থন আমাদের নোটে 5 *****