Healthy Eating tips

7 asas-asas diet yang sihat dan seimbang

Baki makanan adalah berdasarkan kepada beberapa asas-asas itu, seperti namanya, adalah penting. 7 komponen diet yang sihat dan seimbang, untuk menggabungkan sekerap yang mungkin dalam kehidupan harian anda.

7 asas-asas diet yang sihat dan seimbang

1. Buah-buahan:

Kaya dengan vitamin, serat dan mineral, buah-buahan adalah sekutu kesihatan yang cemerlang. Pic dan aprikot penuh dengan antioksidan, manakala pisang dan kiwi akan memberikan anda tenaga yang anda perlukan untuk mengelakkan keletihan pada musim sejuk.

2. Makanan yang kaya dengan serat:

Amat diperlukan untuk keseimbangan badan, serat mempunyai banyak manfaat. Mereka membantu kolesterol LDL yang lebih rendah (yang mesti kekal rendah). Gentian mengawal transit usus serta penyerapan karbohidrat dan lipid, bersih badan dan bertindak ke atas tekanan darah tinggi arteri. Mereka dijumpai dalam kacang, gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, atau oat.

Mengambil kira-kira 30 gram serat sehari. Perolehi 7 tips kami untuk mengambil lebih banyak serat setiap hari.

3. ikan Lemak:

komoditi yang lazat penuh manfaat. lemak ikan (salmon, sardin, mackerel) adalah sumber yang murah protein, vitamin dan omega 3 yang menyumbang kepada fungsi yang sepatutnya jantung. Menikmati hari-hari yang indah untuk makan dalam bentuk barbeku, minuman beralkohol atau grill. ikan lemak juga membantu mengawal kolesterol LDL.

Anses mengesyorkan makan ikan segar dua kali seminggu.

4. Kekacang:

Kaya dengan sayur-sayuran protein, serat dan vitamin (dan rendah lemak), "denyutan" merupakan sebahagian daripada diet yang sihat dan menyumbang kepada kesan kenyang. Kekacang banyak dan berbeza-beza: kacang, lentil, kacang soya, keseluruhan atau rosak kacang, kacang kuda, kacang, alfalfa atau lupins, anda akan sukar untuk memilih!

5. Buah-buahan kering:

Cemerlang sekutu kesihatan untuk kekal sihat dalam kehidupan seharian. Terdapat dua jenis buah-buahan kering: buah-buahan semula jadi kering (badam, kacang) dan kering buah-buahan (aprikot, tarikh).

Setiap buah-buahan kering mempunyai manfaat tertentu: tarikh mengelakkan keletihan, manakala kacang membantu mengurangkan kolesterol LDL.

6. daging putih:

lemak kurang daripada lain-lain jenis daging, daging putih (ayam, anak lembu, daging babi, arnab) adalah rendah kalori dan tinggi dalam protein. Ia juga daging menjimatkan dan mudah untuk memasak dengan menu dalam seminggu. Menurut beberapa kajian, daging putih juga boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu (kolon).

minyak 7. Vegetable:

Sama ada roti bakar atau untuk menggoreng makanan, ramai di antara kita menggunakan mentega di dapur setiap hari. Namun makanan ini kaya dengan asid lemak tepu. Menggunakan minyak bukan sayur-sayuran (rapeseed, zaitun) yang mengandungi asid lemak perlu, penting untuk diet yang seimbang dan berfungsinya otak.

Apa yang anda mahu tahu mengenai Pemakanan Sihat di sini

menyokong kami dalam kita perhatikan 5 *****