ইয়োগা এবং পাইলেটের সাহায্যে পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য বাড়িতে স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম।
এই অ্যাপটি আপনার জন্য কিছু আশ্চর্যজনক পিঠে ব্যথা উপশম ব্যায়াম নিয়ে আসে যা আপনার ঘরে বসেই দ্রুত, সহজ এবং সম্ভব। এই নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম ব্যায়াম এবং উপরের পিঠের ব্যথা উপশম ব্যায়াম কার্যকরভাবে আপনার ব্যথা উপশম সাহায্য করবে. নিয়মিত পিঠে ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে। কিন্তু কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম আছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, যা আপনার পিঠে স্বস্তি দেবে। স্ট্রেচিং আপনার পিঠের পেশীতে টান কমাতে সাহায্য করে এবং তাদের নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে। আপনার পিছনে এবং সমর্থনকারী পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য আমাদের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
যোগব্যায়াম একটি মৃদু অনুশীলন যা পিঠের শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য আদর্শ। এটি কম পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আরও কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যথা এবং অক্ষমতার সবচেয়ে সাধারণ উত্স। যোগব্যায়াম পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা শক্ত হতে পারে, যা গতিশীলতার উন্নতি করে।
Pilates হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা আপনার পেট এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে। একটি শক্তিশালী কোর স্থিতিশীল করে এবং আপনার পিছনে সমর্থন প্রদান করে, ব্যথা উপশম করে।
Pilates অঙ্গবিন্যাস, গতিশীলতা এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করে যা পিঠের ব্যথা শুরু হওয়ার আগে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
Pilates এ নিযুক্ত করা স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। স্ট্রেসের সময় তাদের পিঠে উত্তেজনা বহন করে এমন কারও জন্য এটি বিশেষভাবে কার্যকর।
আপনার যদি পিঠে ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ভঙ্গি উন্নত করলে আপনার ব্যথার মূল কারণটি সমাধান করার সম্ভাবনা নেই, তবে এটি পেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভাল অঙ্গবিন্যাস এছাড়াও পেশী স্ট্রেন, অতিরিক্ত ব্যবহার ব্যাধি, এবং পিঠ এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু টাইট পেশী প্রসারিত করা এবং কিছু দুর্বল পেশী শক্তিশালী করা, ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা করার সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি।
ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার নীচের এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করতে আমরা 60 টিরও বেশি শিক্ষানবিস বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাক ব্যায়াম অফার করি।
আলতোভাবে পিঠ এবং কাঁধ প্রসারিত করা উপরের পিঠের ব্যথা উপশম বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। উপরের পিঠে ব্যথা এবং উত্তেজনা সাধারণ অভিযোগ, বিশেষ করে যখন লোকেরা চাপে থাকে বা অনেক সময় কাটায়। ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের পিঠ প্রসারিত ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে এবং আঁটসাঁট পেশী আলগা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার উপরের শরীরের ব্যথা আপনার বক্ষের মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করে উপরের শরীরের ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজেই পরিচালনা করা যেতে পারে।