কিভাবে কার্যকর ব্যাক পেইন ব্যথা কাটিয়ে উঠতে
পুরুষদের মধ্যে পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা এবং 45 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে সীমিত ক্রিয়াকলাপের একটি প্রধান কারণ। এই ব্যাধিটি শীর্ষ পাঁচটিকেও অন্তর্ভুক্ত করে যার ফলে লোকেরা হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে এবং মানুষের শল্য চিকিত্সার তিনটি প্রধান কারণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
বেশিরভাগ পুরুষ 30 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে প্রথম পিছনে ব্যথা অনুভব করেন। এই বয়স পিঠে ব্যথা শুরু। প্রায় আপনার একই সময় ধূসর চুল ছিল। তিরিশ এবং চল্লিশের দশকটি সেই বয়স, যখন পিছনের ছোট জয়েন্টগুলিতে আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অবনমিত রোগগুলি পুরুষদের কাছে খেতে শুরু করে।
মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডে খাল সংকীর্ণ হওয়াতে মেরুদণ্ডের স্নায়ু রয়েছে, নীচের মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি হতাশাগ্রস্থ করে তোলে এবং আপনাকে ব্যথা অনুভব করে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, সমস্যার উত্স আন্ত-সেগমেন্ট ডিস্কগুলির আকার পরিবর্তন করছে।
আন্তঃখণ্ডের ডিস্কগুলি হ'ল ছোট প্যাড যাগুলির বাইরের প্রান্তগুলি দৃ but় তবে স্থিতিস্থাপক উপাদান দ্বারা তৈরি হয় (এ্যানিউলাস নামে পরিচিত) যখন কেন্দ্রটি নরম থাকে। এই ডিস্কটি ভার্চুব্রের মধ্যে একটি কম্পনের দাম্পার হিসাবে কাজ করে। সময়ের সাথে সাথে এমন ডিস্ক রয়েছে যা তাদের অবস্থান থেকে প্রসারিত হয় কারণ এ্যানুলাস ছিঁড়ে যায় এবং এর ফলে কেন্দ্রীয় অংশটি স্নায়ু শিকড়ের উপরের দিকে বাহ্যিক চাপকে প্রসারিত করে এবং এর ফলে প্রচণ্ড ব্যথা হয়। দরিদ্র ভঙ্গি পেছনের দিকে প্রসারিত বাড়ে এবং ক্রস-সেকশন ডিস্কগুলির ক্ষতি হওয়ার পাশাপাশি বাত বাড়াতে পারে।
তবে, এখন পর্যন্ত পিঠে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ পেশী প্রসারিত। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মধ্যে অনেকে কম যান এবং ব্যায়ামও কম করেন। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি এক অস্বাভাবিক আকারের পাশাপাশি দুর্বল হয়ে যায়।
যদি আপনার ব্যথা খুব ঝামেলা হয় এবং আপনার চলতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ব্যথা আপনার নিতম্ব বা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, আপনার পা যদি অসাড় বা বোকা বোধ করে, যদি আপনার প্রস্রাব বা অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের কাছে যান বা যদি আপনার জ্বর বা পেটে ব্যথা হয়।
স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড বজায় রাখুন
পিছনে ব্যথা প্রায়শই সার্জারি বা ওষুধ ছাড়াই সহজে নিরাময় করা যায় ured আসলে, তীব্র পিঠে ব্যথায় আক্রান্তদের suff০ শতাংশই এক সপ্তাহের মধ্যে আবার কাজ করতে পারেন, এবং 90% আক্রান্তরা ছয় সপ্তাহ পরে আবার কাজ করতে পারেন। নীচে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে ওঠার জন্য নির্দেশাবলী দেওয়া হল।
1. প্রতিদিন সকালে প্রসারিত করুন
বিছানায় থাকাকালীন দিন শুরু করুন। মনে রাখবেন যে আপনি আট ঘন্টা ধরে শুয়ে আছেন, তাই আপনি যদি হঠাৎ করে উঠে যান তবে আপনার পিছনে জখম হতে পারে। উঠার আগে আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরের হাতগুলি প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার হাঁটুগুলি একসাথে আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনি যখন বসতে প্রস্তুত হন তখন বিছানার পাশে ঘুরিয়ে আপনার শরীরকে উপরে তুলতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। দাঁড়ানোর পরে, আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পিছনে ঝুঁকুন।
২.এখানে ঘুরতে সময় নিন
হাঁটতে হাঁটতে যাওয়া পুরো শরীরকে আকারে রেখে আপনার পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা নিতম্ব, পা, পিঠ এবং পেট গঠনে কাজ করে। বরং দ্রুত হাঁটা শরীরকে ব্যথা উপশম করতে কাজ করে এমন হরমোনগুলি এন্ডোরফিনগুলি সিক্রেট করতে সহায়তা করে। সাঁতার, বাইক চালানো এবং চালানোও বেশ ভাল।
3. আপনার পিছনে বিশ্রাম
বসে থাকা আপনার পিঠে চাপ দেওয়ার চেয়ে বেশি চাপ দেয়: আপনাকে যদি দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে থাকতে হয় বা আপনাকে বিমান, ট্রেন বা গাড়িতে করে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করতে হয়, ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করতে হয় এবং আপনার পিঠকে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে বিশ্রামের সুযোগ দিতে হয় এবং প্রতি ঘন্টা একবার হাঁটুন।