Cara Mengatasi Sakit Punggung

Hoe rugpijn te overwinnen Bewezen effectief

Rugpijn is een veel voorkomend probleem bij mannen en is een belangrijke oorzaak van beperkte activiteit bij mensen jonger dan 45 jaar. Deze aandoening omvat ook de top vijf waardoor mensen in het ziekenhuis worden opgenomen en drie belangrijke redenen voor mensen om een ​​operatie te ondergaan.

De meeste mannen ervaren eerste rugpijn tussen de leeftijd van 30 en 45 jaar. Deze leeftijd is het begin van rugpijn. Rond dezelfde tijd had je voor het eerst grijs haar. Dertig en veertig zijn de leeftijd waarop artritis en andere degeneratieve ziekten in de kleine gewrichten van de rug beginnen weg te eten bij mannen.

Spinale stenose, bijvoorbeeld vernauwing van het kanaal in de wervelkolom die de wervelkolomzenuwen bevat, zorgt ervoor dat de zenuwen in de onderste wervelkolom worden ingedrukt en dat u pijn voelt. In andere gevallen is de oorzaak van het probleem het veranderen van de vorm van de schijven tussen de segmenten.

Schijven tussen segmenten zijn kleine kussens waarvan de buitenranden zijn gemaakt van sterk maar elastisch materiaal (een annulus genoemd) terwijl het midden zacht is. Deze schijf dient als trillingsdemper tussen wervels. Na verloop van tijd zijn er schijven die uit hun positie steken omdat de annulus is gescheurd, en dit zorgt ervoor dat het centrale deel naar buiten steekt en op de zenuwwortels drukt, wat resulteert in enorme pijn. Een slechte houding verhoogt ook de rek op de rug en kan artritis verergeren en schade aan de dwarsdoorsnedeschijven veroorzaken.

Maar veruit de meest voorkomende oorzaak van rugpijn is spierstrekking. Naarmate we ouder worden, bewegen velen van ons minder en oefenen minder. Als gevolg hiervan worden de spieren in de buik en rug die de wervelkolom ondersteunen, zwak in aanvulling op een abysmale vorm.

Ga naar een arts als je pijn erg verontrustend is en je moeite hebt met bewegen, als de pijn zich naar je billen of voeten verspreidt, als je voeten gevoelloos of seniel aanvoelen, als je moeite hebt met het beheersen van urineren of stoelgang, of als Je hebt koorts of buikpijn.

Zorg voor een gezonde wervelkolom

Rugpijn kan vaak gemakkelijk worden genezen zonder chirurgie of medicatie. In feite kan 60 procent van de patiënten met acute rugpijn binnen een week weer werken en 90 procent van de patiënten kan na zes weken weer werken. Hierna volgen instructies voor het voorkomen en overwinnen van rugpijn.

1. Stretch elke ochtend

Begin de dag met strekken terwijl je nog in bed ligt. Vergeet niet dat je acht uur hebt liggen liggen, dus als je plotseling opstaat, kun je rugletsel krijgen. Voordat je opstaat, strek je je armen langzaam boven je hoofd en trek je je knieën afwisselend naar je borst. Wanneer u klaar bent om te gaan zitten, rolt u naar de zijkant van het bed en gebruikt u uw armen om uw lichaam te helpen optillen. Plaats na het staan ​​je handen op je billen en leun dan langzaam achterover om je ruggengraat te strekken.

2. Neem de tijd om rond te lopen

Wandelen kan de gezondheid van je rug handhaven door het hele lichaam in vorm te houden. Deze activiteit versterkt de spieren die functioneren om de billen, benen, rug en buik te vormen. Een vrij snelle wandeling helpt het lichaam ook om endorfines af te scheiden, hormonen die werken om pijn te verlichten. Zwemmen, fietsen en hardlopen zijn ook goed.

3. Rust je rug

Zitten legt meer stress op uw rug dan staan: als u lang achter uw bureau moet zitten of lange afstanden moet afleggen per vliegtuig, trein of auto, wissel dan regelmatig van houding en geef uw rug de kans om te rusten en maak eens per uur een wandeling.