Cara Mengatasi Sakit Punggung

كيفية التغلب على آلام الظهر ثبت فعاليتها

آلام الظهر هي مشكلة شائعة لدى الرجال وهي سبب رئيسي لنشاط محدود بين الأشخاص دون سن 45. يشمل هذا الاضطراب أيضًا الخمسة الأوائل الذين يتسببون في نقل المرضى إلى المستشفى ، ويشمل ثلاثة أسباب رئيسية لإجراء الجراحة.

معظم الرجال يعانون من آلام الظهر الأولى التي تتراوح أعمارهم بين 30 و 45 عامًا. هذا العصر هو بداية آلام الظهر. في نفس الوقت تقريبًا شعرت بشعر رمادي. إن الثلاثينيات والأربعينيات من العمر هي العمر الذي يبدأ فيه التهاب المفاصل والأمراض التنكسية الأخرى في المفاصل الصغيرة من الظهر في الأكل على الرجال.

تضيق العمود الفقري ، على سبيل المثال ، تضييق القناة في العمود الفقري الذي يحتوي على الأعصاب الشوكية ، يؤدي إلى إصابة الأعصاب في العمود الفقري السفلي بالاكتئاب ويجعلك تشعر بالألم. في حالات أخرى ، يكمن مصدر المشكلة في تغيير شكل الأقراص المتقاطعة.

الأقراص المشتركة بين القطاعات عبارة عن فوط صغيرة ذات حواف خارجية مصنوعة من مادة قوية ولكنها مرنة (تسمى الحلقة) بينما يكون المركز ناعمًا. يعمل هذا القرص كمثبط للاهتزاز بين الفقرات. مع مرور الوقت ، هناك أقراص تبرز من موضعها بسبب تمزق الحلقة ، وهذا يؤدي إلى تبرز الجزء المركزي بالضغط الخارجي على جذور الأعصاب ، مما ينتج عنه ألم هائل. يزيد الموقف الضعيف أيضًا من التمدد على الظهر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل بالإضافة إلى التسبب في تلف أقراص المقطع العرضي.

ولكن ، إلى حد بعيد السبب الأكثر شيوعا لآلام الظهر هو تمدد العضلات. مع تقدمنا ​​في السن ، يتحرك الكثير منا أقل ويمارسون أقل. نتيجة لذلك ، تصبح عضلات البطن والظهر التي تعمل لدعم العمود الفقري ضعيفة بالإضافة إلى شكل سحيق.

اذهب إلى الطبيب إذا كان ألمك مزعجًا للغاية وكان لديك صعوبة في الحركة ، أو إذا امتد الألم إلى الأرداف أو القدمين ، أو إذا شعرت أقدامك بالخدر أو الشيخوخة ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في حركة التبول أو الأمعاء ، أو لديك حمى أو معدة.

الحفاظ على العمود الفقري صحي

غالبًا ما يمكن علاج آلام الظهر بسهولة دون جراحة أو دواء. في الواقع ، يمكن أن يعمل 60 في المائة من الذين يعانون من آلام الظهر الحادة مرة أخرى في غضون أسبوع ، ويمكن أن يعمل 90 في المائة من المصابين مرة أخرى بعد ستة أسابيع. فيما يلي إرشادات لمنع آلام الظهر والتغلب عليها.

1. تمتد كل صباح

ابدأ يومك بالتمدد بينما لا تزال في السرير. تذكر أنك كنت مستلقياً لمدة ثماني ساعات ، لذا إذا نهضت فجأة ، فيمكنك إصابة الظهر. قبل الاستيقاظ ، مدّ ذراعيك ببطء فوق رأسك ، ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك بالتناوب. عندما تكون مستعدًا للجلوس ، اسحب إلى جانب السرير واستخدم ذراعيك للمساعدة في رفع جسمك. بعد الوقوف ، ضع يديك على الأرداف ، ثم اتكئ ببطء إلى الخلف لتمتد العمود الفقري.

2. خذ وقتًا للتجول

يمكن للمشي أن يحافظ على صحة ظهرك من خلال جعل الجسم كله في حالة جيدة. هذا النشاط يقوي العضلات التي تعمل على تكوين الأرداف والساقين والظهر والمعدة. كما أن المشي السريع يساعد الجسم على إفراز الاندورفين ، الهرمونات التي تعمل على تخفيف الألم. السباحة وركوب الدراجات والجري هي أيضا جيدة.

3. استريح ظهرك

يؤدي الجلوس إلى زيادة الضغط على ظهرك بدلاً من الوقوف: إذا اضطررت إلى الجلوس على مكتبك لفترة طويلة أو كان عليك السفر لمسافات طويلة بالطائرة أو القطار أو السيارة ، وتغيير المواضع كثيرًا وإعطاء ظهرك فرصة للوقوف واقفًا واتخاذ المشي حوالي مرة واحدة كل ساعة.