Cara Mengatasi Sakit Punggung

Etkili Kanıtlanmış Sırt Ağrısı Üstesinden Nasıl

Sırt ağrısı erkeklerde sık görülen bir sorundur ve 45 yaşın altındaki insanlar arasında sınırlı aktivitenin önemli bir nedenidir. Bu bozukluk aynı zamanda insanların hastanede yatmasına neden olan ilk beşi ve insanların ameliyat olmalarının üç ana nedenini içerir.

Çoğu erkek, 30-45 yaşları arasında ilk sırt ağrısını yaşar. Bu yaş sırt ağrısının başlangıcıdır. Aynı zamanda ilk önce gri saçların vardı. Otuzlar ve kırklılar, artrit ve diğer dejeneratif hastalıkların sırtın küçük eklemlerindeki erkeklerde yemeye başladığı yaştır.

Spinal stenoz, örneğin, spinal sinirleri içeren omurgadaki kanalın daralması, alt omurgadaki sinirlerin baskılanmasına neden olur ve ağrı hissetmenizi sağlar. Diğer durumlarda, sorunun kaynağı bölümler arası disklerin şeklini değiştirmektir.

Segmentler arası diskler, dış kısımları sert fakat elastik bir malzemeden (halka olarak adlandırılan) merkez yumuşakken yapılan küçük pedlerdir. Bu disk omurlar arasında bir titreşim sönümleyici işlevi görür. Zamanla, halka yırtılmış olduğu için konumlarından çıkıntı yapan diskler vardır ve bu merkezi kısmın sinir köklerine dışa doğru basılarak çıkmasına neden olur ve bu da büyük ağrıya neden olur. Kötü duruş, sırttaki gerginliği arttırır ve enine kesit disklerine zarar vermesine ek olarak artriti artırabilir.

Ancak, sırt ağrısının en yaygın nedeni kas gerilmesidir. Yaşlandıkça çoğumuz daha az hareket eder ve daha az egzersiz yaparız. Sonuç olarak, abdominal bir şekle ek olarak karın ve sırttaki omurgayı destekleyen kaslar zayıflar.

Ağrınız çok rahatsız oluyorsa ve hareket etmekte zorlanıyorsanız, ağrı kalçalarınıza veya ayaklarınıza yayılırsa, ayaklarınız uyuşuk veya yaşlı hissediyorsa, idrara çıkma veya bağırsak hareketlerini kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız veya Ateşin veya karın ağrın var.

Sağlıklı omurga korumak

Sırt ağrıları genellikle ameliyat veya ilaç tedavisi olmadan kolayca tedavi edilebilir. Aslında, akut bel ağrısı geçirenlerin yüzde 60'ı bir hafta içinde tekrar çalışabilir ve altı hafta sonra da yüzde 90'ı tekrar çalışabilir. Aşağıdakiler, sırt ağrısının önlenmesi ve üstesinden gelmeye yönelik talimatlardır.

1. Her sabah gerin

Hala yatakta iken gererek güne başlayın. Sekiz saat boyunca yattığınızı unutmayın, bu yüzden aniden uyanırsanız, bir sırt yaralanmasına neden olabilirsiniz. Ayağa kalkmadan önce, kollarınızı yavaşça başınızın üstüne uzatın ve ardından sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Oturmaya hazır olduğunuzda, yatağın yan tarafına geçin ve vücudunuzu kaldırmak için kollarınızı kullanın. Ayakta durduktan sonra, ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin, sonra da omurganızı uzatmak için yavaşça geriye yaslanın.

2. Dolaşmak için zaman ayırın

Yürüyüşe çıkmak tüm vücudun formda kalmasını sağlayarak sırtınızın sağlığını koruyabilir. Bu aktivite kalça, bacak, sırt ve mideyi oluşturan fonksiyon kaslarını güçlendirir. Oldukça hızlı bir yürüyüş aynı zamanda vücudun ağrıyı hafifletmek için çalışan hormonlar olan endorfinleri salgılamasına yardımcı olur. Yüzme, bisiklete binmek ve koşmak da iyidir.

3. Arkanı dinlendirin

Oturmak, sırtüstü durmaktan daha fazla strese maruz kalır: Masanızda uzun süre oturmak zorunda kalırsanız veya uçakla, trenle veya araba ile uzun mesafelerden seyahat etmek zorunda kalırsanız, pozisyonları sık sık değiştirin ve ayağa kalkıp dinlenme şansı verin ve saatte bir kez bir yürüyüşe çıkın.