Full body workout at home

Hiit পরিকল্পনাকারী - Tabata ওয়ার্কআউট, কোন ওয়ার্কআউট আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোন সরঞ্জাম নেই

HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) হল ইন্টারভাল ট্রেনিং যাতে বিশ্রামের সময় বা কম তীব্রতার ব্যায়ামের সাথে অতি তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত থাকে। বিপাক বৃদ্ধি এবং শক্তি তৈরি করতে প্রমাণিত, এটি অনেক কম সময়ে নিম্ন এবং মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ওয়ার্কআউটগুলির একই সুবিধাগুলির সাথে প্যাক করে।

Tabata বিজ্ঞানী ডঃ Izumi Tabata দ্বারা তৈরি উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের একটি রূপ। ডঃ তাবাটা জাপানি অলিম্পিক স্পিড স্কেটিং দলকে উপকৃত করবে এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করার চেষ্টা করছিলেন। অনেক অধ্যয়ন এবং গবেষণার পরে, এটি পাওয়া গেছে যে সংক্ষিপ্ত 20 সেকেন্ডের ব্যবধানের সাথে 10 সেকেন্ড বাকি থাকা অবিলম্বে ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সে উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। এটি সামগ্রিক অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক কর্মক্ষমতা উন্নত করেছে।

সুতরাং, আপনার ব্যায়ামের মাদুরটি উন্মোচন করুন, নীচের উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন (এবং আপনি যদি HIIT-ফিটনেসের পথে ঝাঁপ, টেনে, টিপতে এবং ঠেলে দিতে চিন্তিত হন তবে আপনার পর্দা বন্ধ করুন) এবং আটকে যান!

এখন আপনার কাছে এই দুর্দান্ত ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে নিজের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বিকাশ করার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি অ্যাপ্লিকেশানটি না থাকে তবে অনুশীলন তালিকায় ইতিমধ্যে দুটি ওয়ার্কআউট প্রয়োগ করা হয়েছে:

👉 তাবাটা ৪ মিনিট,

👉 লেগ এবং কোর অ্যাটাক।

আবেদনের প্রধান ভবিষ্যত:

💪 40 টির বেশি বিনা-সরঞ্জাম ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত

💪 সম্পূর্ণ কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ আরো উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রযোজ্য

💪 দুটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ইতিমধ্যেই অন্তর্ভুক্ত

💪 বিস্তারিত ভিডিও এবং অ্যানিমেশন গাইড

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে পারেন:

👉 তাবাটা ওয়ার্কআউট প্ল্যানার

👉 Hiit ওয়ার্কআউট প্ল্যানার

👉 এবি ওয়ার্কআউট

👉 ABS ওয়ার্কআউট

👉 বুকের ব্যায়াম

👉 আর্ম ওয়ার্কআউট কোন সরঞ্জাম

👉 ফুল বডি ওয়ার্কআউট

👉 জিমে ওয়ার্কআউট (কোন সরঞ্জাম নেই)

👉 কোন যন্ত্রপাতির প্রশিক্ষণ নেই

আপনি আপনার ইচ্ছামত যে কোন ওয়ার্কআউট বিকাশ এবং ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পরিকল্পনাকারী বিনামূল্যে এবং কোন অতিরিক্ত খরচ প্রয়োজন হয় না.

আপনার পেশী তৈরি করতে এবং জিমে না গিয়ে বাড়িতে নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে আপনার দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের প্রয়োজন। আপনার যদি সময়ের অভাব থাকে তবে Tabata বা HIIT পদ্ধতি ব্যবহার করুন।

প্রদত্ত যেকোন 47টি ব্যায়াম থেকে আপনি যেকোন ওয়ার্কআউট কম্বিনেশন করতে পারেন:

এয়ার সাইকেল, এয়ার স্কোয়াট, অল্টারনেট ক্রান্স, আর্ম সুইং, বেন্ট নী ক্রাঞ্চস, বাইসাইকেল, বার্পি পুশ আপ, বাট কিক আর্ম রেইস, ক্রাব, কার্টি লংজেস, ডায়াগোনাল জাম্পস, ডায়মন্ড, গাধা কিক, ডাবল ক্রাঞ্চস, ফ্লটার কিক, জগিং অন স্পট, জাম্পিং জ্যাক, জাম্পিং লাঞ্জস, কিকব্যাক স্ট্যান্ডিং, নী ক্ল্যাপস, নী টাক্স, লাঙ্গস, লাইং মার্চ, লাইং সাইড লেগ লিফট, পেঙ্গুইন, পাইক ওয়াক, পুশ আপস, রিভার্স লাঞ্জস, রাশিয়ান টুইস্ট, কাঁচি কিক, কাঁচি, শোল্ডার রোলস, শোল্ডার শ্রাগস, শোল্ডার ট্যাপস, সাইড জাম্পস, সাইড লাঞ্জস, সাইড প্ল্যাঙ্ক হিপ লিফ্ট, সিট আপ, স্কোয়াট জাম্প, স্কোয়াট, স্ট্যাগার্ড পুশ আপ, স্ট্রেইট আর্মস প্ল্যাঙ্ক, টো রিচ, টাক জাম্প, টুইস্ট জাম্প, উইন্ডশিল্ডস।

আপনি নতুনদের জন্য পুশ আপ করতে পারেন, ঘরে বসে আর্ম ওয়ার্কআউট করতে পারেন, পুশ আপস চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, সিট আপের জন্য আবেদন করতে পারেন, মহিলাদের জন্য সিট আপ ওয়ার্কআউট করতে পারেন, পুরুষদের জন্য আর্ম ওয়ার্কআউট, আপনার ইচ্ছামত প্রায় যেকোনো ওয়ার্কআউট।

আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য প্রযোজ্য যেকোনো ক্রম এবং যে কোনো ব্যায়ামের সময়কাল বেছে নিতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশানটি বিশেষত একটি মহামারীর সময়ে দরকারী যখন জিম পরিদর্শন সীমিত। তাছাড়া, আপনি আপনার টাকা সংরক্ষণ করতে পারেন. অ্যাপ্লিকেশনটিতে কোনো অ্যাডঅন বা লুকানো চার্জ নেই!!!

আপনি যদি এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে আরও ভাল করার জন্য আমাদের কাছে কোনও অভিজ্ঞতা বা পরামর্শ প্রদান করেন তবে আমরা এটির অত্যন্ত প্রশংসা করব।

সুস্থভাবে আমাদের সাথে থাকুন!