घर पर पूरे शरीर की कसरत

हाईट प्लानर - Tabata कसरत, कसरत आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए कोई उपकरण नहीं

HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) इंटरवल ट्रेनिंग है जिसमें आराम की अवधि या कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ सुपर इंटेंस एक्सरसाइज के छोटे फटने शामिल हैं। चयापचय को बढ़ावा देने और ताकत बनाने के लिए सिद्ध, यह कम और मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक वर्कआउट के समान लाभों को बहुत कम समय में पैक करता है।

Tabata वैज्ञानिक डॉ. Izumi Tabata द्वारा निर्मित उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है। डॉ. तबाता एक ऐसा कार्यक्रम बनाने की कोशिश कर रहे थे जिससे जापानी ओलंपिक स्पीड स्केटिंग टीम को फायदा हो। बहुत अध्ययन और शोध के बाद, यह पाया गया कि तुरंत बाद के 10 सेकंड के आराम के साथ छोटे 20 सेकंड के अंतराल एथलीटों के प्रदर्शन में फायदेमंद साबित हुए। इसने समग्र अवायवीय और एरोबिक प्रदर्शन में सुधार किया।

तो, अपने व्यायाम की चटाई को खोल दें, नीचे दिए गए उच्च-तीव्रता वाले कसरतों में से एक चुनें (और यदि आप कूदने, टक करने, दबाने और HIIT-फिटनेस के लिए अपने रास्ते को आगे बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं तो अपने पर्दे बंद कर दें) और इसमें फंस जाएं!

अब आपके पास इस महान फिटनेस एप्लिकेशन का उपयोग करके अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को स्वयं विकसित करने की संभावना है। यदि आवेदन नहीं है तो व्यायाम सूची में पहले से ही दो कसरत लागू हैं:

Tabata 4 मिनट,

लेग और कोर अटैक।

आवेदन मुख्य वायदा:

40 से अधिक नो-इक्विपमेंट अभ्यास शामिल हैं

अधिक उन्नत एथलीटों के लिए लागू पूरी तरह से अनुकूलित प्रशिक्षण

💪 दो प्रशिक्षण योजनाएं पहले ही शामिल हैं

विस्तृत वीडियो और एनिमेशन गाइड

उदाहरण के लिए, आप इस एप्लिकेशन का उपयोग इस प्रकार कर सकते हैं:

Tabata कसरत योजनाकार

हिट वर्कआउट प्लानर

👉 एबी कसरत

👉 एबीएस कसरत

👉 छाती कसरत

आर्म वर्कआउट नो इक्विपमेंट

पूरे शरीर की कसरत

जिम कसरत (कोई उपकरण नहीं)

👉 कोई उपकरण नहीं प्रशिक्षण

आप अपनी इच्छानुसार किसी भी कसरत को विकसित और उपयोग कर सकते हैं। यह एक प्रशिक्षण व्यायाम योजनाकार निःशुल्क है और इसके लिए किसी अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं है।

बिना जिम जाए आपको मसल्स बनाने और घर पर खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए दिन में बस कुछ मिनट चाहिए। यदि आपके पास समय की कमी है तो Tabata या HIIT दृष्टिकोण का प्रयोग करें।

आप दिए गए 47 अभ्यासों में से कोई भी कसरत संयोजन बना सकते हैं:

एयर साइकिल, एयर स्क्वाट, अल्टरनेट क्रश, आर्म स्विंग, बेंट नी क्रंच, साइकिल, बर्पी पुश अप्स, बट किक आर्म राइज, क्रब, कर्टसी लॉन्ग, डायगोनल जंप, डायमंड, गधा किक्स, डबल क्रंच, स्पंदन किक्स, स्पॉट पर जॉगिंग, जंपिंग जैक, जंपिंग लंग्स, किकबैक स्टैंडिंग, नी क्लैप्स, नी टक, लंग्स, लेइंग मार्च, लेग साइड लेग लिफ्ट, पेंगुइन, पाइक वॉक, पुश अप्स, रिवर्स लंग्स, रशियन ट्विस्ट, सिजर किक्स, कैंची, शोल्डर रोल्स, शोल्डर श्रग, शोल्डर टैप्स, साइड जंप्स, साइड लंग्स, साइड प्लैंक हिप लिफ्ट, सिट अप्स, स्क्वाट जंप्स, स्क्वाट, स्टैगर्ड पुश अप्स, स्ट्रेट आर्म्स प्लैंक, टो रीच, टक जंप, ट्विस्ट जंप, विंडशील्ड।

आप शुरुआती लोगों के लिए पुश अप, घर पर आर्म वर्कआउट, पुश अप चैलेंज, सिट अप्स के लिए आवेदन, महिलाओं के लिए सिट अप वर्कआउट, पुरुषों के लिए आर्म वर्कआउट, लगभग कोई भी वर्कआउट जो आप चाहते हैं, कर सकते हैं।

आप अपने फिटनेस स्तर के लिए लागू कोई भी क्रम और कोई भी व्यायाम समय अवधि चुन सकते हैं। आवेदन विशेष रूप से एक महामारी समय के दौरान उपयोगी होता है जब जिम का दौरा सीमित होता है। इसके अलावा, आप अपना पैसा बचा सकते हैं। एप्लिकेशन में कोई ऐडऑन या छिपा हुआ शुल्क नहीं है !!!

हम इसकी अत्यधिक सराहना करेंगे यदि आप इस एप्लिकेशन को बेहतर बनाने के लिए हमें कोई अनुभव या सुझाव प्रदान करते हैं।

स्वस्थ रहकर हमारे साथ!