Mini Band Workout Plan

নতুনদের জন্য সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়ামের জন্য মিনি ব্যান্ড সহ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ।

মিনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, যা গ্লুট ব্যান্ড বা বুটি ব্যান্ড নামেও পরিচিত, হল সাধারণ ইলাস্টিক লুপ যা আপনি সব ধরণের শক্তি এবং ফিটনেস ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত থাকা ভারসাম্য, চলাফেরার কার্যকারিতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। ব্যায়াম ব্যান্ডের সঠিক ব্যবহার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে টোন করতে পারে, আপনাকে সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কাজ করবে।

ব্যান্ডের সবচেয়ে সাধারণ ধরন হল হ্যান্ডল সহ টিউব ব্যান্ড, লুপ ব্যান্ড এবং থেরাপি ব্যান্ড। আপনি যদি সন্দেহের মধ্যে থাকেন, আপনার ফিটনেস লেভেল এবং আপনার নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট প্ল্যানের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য কোন ব্যান্ডটি সঠিক তা নির্ধারণ করতে একজন ফিটনেস পেশাদার সাহায্য করতে পারেন। এগুলি বহনযোগ্য এবং সঞ্চয় করা সহজ, তাই এগুলি বাড়ির ব্যবহার, হোটেল ওয়ার্কআউট বা জিমে একটি ছোট জায়গার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য উপযুক্ত৷ আপনি এগুলিকে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট পেতে বা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি যতটা জায়গা না নিয়ে একটি কেটলবেল, বারবেল বা ডাম্বেল যা করতে পারেন তা অর্জন করতে পারেন। এবং বয়স্ক বা যারা আঘাতের পরে আকারে ফিরে আসে তাদের জন্য, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ঐতিহ্যগত ওজনের একটি নিরাপদ বিকল্প।

একটি মিনি ব্যান্ডের সাহায্যে কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটে কিছুটা প্রতিরোধ যোগ করবেন তা শিখুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউটগুলি নিম্ন শরীরের প্রতিটি পেশী কাজ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।

ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া ভারসাম্য, চালচলনের কার্যকারিতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। আরও কী, একটি ইলাস্টিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট ওয়ার্কআউট নতুনদের এবং ওয়ার্কআউট বাফদের জন্য একইভাবে কার্যকর। এই ছোট-কিন্তু পরাক্রমশালী সরঞ্জামগুলি গুরুতর শক্তি তৈরি করে। আপনি প্রায় প্রতিটি পেশী মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুলের কাজ করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন. মিনি-ব্যান্ড দিয়ে ঘাম ঝরানোর আরও উপায়ের জন্য আমাদের 30-দিনের প্রতিরোধ ব্যান্ড চ্যালেঞ্জগুলি ব্যবহার করে দেখুন। কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করবেন তা শিখুন।

মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি আপনার বুটি, হিপস এবং বাড়িতে টোন করার জন্য দুর্দান্ত। এই বহুমুখী ব্যায়াম ব্যান্ডগুলি গ্লুটস, পা এবং উরুগুলির জন্য ডিজাইন করা যে কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষণের সাথে প্রশংসা করতে পারে। এই সরঞ্জামটি সমস্ত ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে: ক্রসফিট, কার্ডিও, ওজন হ্রাস বা HIIT কার্ডিও৷ একটি ব্যান্ড এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনি এই ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীতে আঘাত করবেন। এটি একটি সুপার কার্যকরী এবং দক্ষ পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট।