MoodSpace

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি নিস্তেজ হওয়া উচিত নয়, তাই আমরা এটিকে সুন্দর করে তুলেছি

কিছু কল্পনা করুন

আপনি আপনার সেরা অনুভব করছেন না। আপনি এটিকে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশা, নিম্ন মেজাজ বা সম্পূর্ণ আলাদা কিছু বলবেন। আপনি যা জানেন তা হ'ল আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে চান।

তাহলে আপনি কোথায় শুরু করবেন?

মুডস্পেসের জগতে প্রবেশ করুন

মুডস্পেস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পরিচালনা ও উন্নতিতে আপনাকে গাইড করতে মানসিক সুস্থতার জন্য একটি স্ব-সহায়তার জায়গাতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, মাইন্ডফুলেন্স ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান এবং আচরণগত সক্রিয়করণের কৌশলগুলি একত্রিত করে।

কৃতজ্ঞতা জার্নালে তিনটি ভাল জিনিসকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং সিবিটি চিন্তার রেকর্ডে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলির ভারসাম্য রক্ষার কৌশলগুলি কী আমাদের সুখী করে তোলে তা নিয়ে কয়েক দশকের গবেষণায় ভিত্তি করে।

তিন মেঘ

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে একটি আনন্দদায়ক তিনটি ভাল জিনিস লিখে জীবনের ভাল মুহূর্তগুলি লক্ষ্য করুন এবং যেগুলি খুব বেশিবার ভুলে যায় সেই ভাল জিনিসগুলি নোট করুন।

থ্রি ক্লাউডস পজিটিভ সাইকোথেরাপি থেকে কৃতজ্ঞতা জার্নাল উপর ভিত্তি করে। প্রতিদিন তিনটি ভাল জিনিস লিখে উদ্দেশ্য হ'ল উদ্বেগ হ্রাস করা, আত্ম-সম্মান বাড়ানো, মানসিক চাপ মোকাবেলা করা এবং আরও অনেক কিছু।

চিন্তাভাবনা ডায়েরি

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম উপায়ে চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি দেখুন। স্বয়ংক্রিয় চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং চাপের পরিস্থিতি সম্পর্কে নতুন বোঝার জন্য চিন্তার রেকর্ডটি ব্যবহার করে গুজব রোধ করুন।

চিন্তার দুগ্ধ (বা চিন্তার রেকর্ড) হ'ল সিবিটি-তে চিন্তাভাবনা পুনরায় প্রকাশের জন্য ব্যবহৃত একটি সরঞ্জাম। সিবিটি চিন্তার রেকর্ডে চিন্তার নিদর্শনগুলি বিশ্লেষণ করে এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর চিন্তার নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

গাইডেড মেডিটেশন

আপনার শ্বাস ফোকাস, পুনরায় ফোকাস, এবং ধ্যান শিখতে আরও মননশীল হয়ে উঠুন। নির্দেশিত ধ্যানগুলির একটি নির্বাচন শুনে মনযোগের মধ্যে আপনার প্রথম পদক্ষেপ নিন। অথবা শান্ত প্রকৃতির শব্দগুলির একটি পছন্দ সহ কাস্টম মেডিটেশন টাইমার ব্যবহার করুন। মননশীলতার এই বোধ গড়ে তোলা গুজব রোধ করতে এবং চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

ডে পরিকল্পনাকারী

আপনাকে কী পরিপূর্ণতা এনেছে তার উপর ভিত্তি করে এই ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনাকারীতে আপনার সময় নির্ধারণ করুন। আপনাকে কী আনন্দ দেয় তা আবার আবিষ্কার করুন এবং সেই পরিকল্পনাগুলি তৈরি করুন যা সেই জিনিসগুলিকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনবে। কর্মক্ষেত্র, মজা এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য বিশ্রামের পরিকল্পনা তৈরি করে আপনার জীবনের ভারসাম্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনার নখদর্পণে

মুডস্পেস কৌশলগুলি যতটা সম্ভব ব্যবহারের জন্য সহজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

তিনটি ভাল জিনিসের কৌশলটি ছোট জিনিসগুলি নজর রাখার জন্য প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে। এবং এই কৃতজ্ঞতা জার্নালটি ভবিষ্যতে যখনই আপনার হাসির প্রয়োজন হয় তখন ফিরে দেখা যায়।

চিন্তার ডায়েরি সিবিটি যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতি ঘটে তখন কোনও মুহুর্তে নোটিশে ব্যবহার করা ভাল। দ্রুত চাপ সহ্য করতে এবং আপনার দিনের সাথে ফিরে পেতে।

গবেষণা দ্বারা চালিত একটি মঙ্গলজনক অ্যাপ

আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশায় ভুগেন তবে আপনি একা থেকে দূরে থাকবেন: এমন এক অনুমান করা হয়েছে যে আজ সারা বিশ্বে প্রায় ২ 26০ মিলিয়নেরও বেশি লোক হতাশার সাথে এবং 280 মিলিয়ন মানুষ উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন।

উদ্বেগ মোকাবেলা এবং হতাশার মোকাবেলায় কী সহায়তা করে এবং মুদ্রাক্ষেত্রটি কয়েক দশক গবেষণার পর থেকে কৌশলগুলি নিয়ে যায় এবং সেই কৌশলগুলি আপনার নখদর্পণে নিয়ে আসে।

অ্যাপটির লক্ষ্য একটি স্ব-সহায়ক স্থান তৈরি করা যেখানে আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখার জন্য আপনার গবেষণার সাহায্য প্রাপ্ত কৌশলগুলি নিয়ে পরীক্ষা করার সুযোগ থাকবে।

এই জ্ঞানটি ব্যবহার করে, আমরা আপনাকে আপনার নিজস্ব কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও গবেষণা চালিয়ে নিতে উত্সাহিত করি। আপনার অবিচ্ছিন্ন শেখা মোকাবিলার কৌশলগুলি তৈরি করতে পারে যা আপনাকে চাপ সহ্য করতে এবং কম মেজাজ পরিচালনা করতে সক্ষম করে

আপনার সুখ আনতে তথ্যগুলি বাইরে রয়েছে তবে থেরাপি প্রায়শই নিষিদ্ধ ব্যয়বহুল বা অ্যাক্সেসযোগ্য। আমরা মনে করি এই সরঞ্জামগুলিতে প্রত্যেকের অ্যাক্সেস থাকা উচিত।

আপনি কখনই একা থাকবেন না এবং আমরা আশা করি এই অ্যাপটি স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম সরবরাহ করবে যা আপনাকে আরও সুখী জীবনের পথে পরিচালিত করে।

----------

মুডস্পেস থেরাপি বা চিকিত্সার কোনও প্রতিস্থাপন নয় - এটি কেবল মানসিক সুস্থতার কৌশলগুলির একটি পরিচিতি এবং নিজের সম্পর্কে শেখার জন্য একটি স্ব-সহায়ক স্থান সরবরাহ করে।

আপনার কাছে উপলব্ধ চিকিত্সাটি অ্যাক্সেস করার জন্য আমরা আপনাকে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই।