MoodSpace

آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانا کم ہونا چاہئے ، لہذا ہم نے اسے خوبصورت بنا دیا ہے

کچھ تصور کریں…

آپ اپنی بہترین محسوس نہیں کر رہے ہیں۔ آپ اسے تناؤ ، اضطراب ، افسردگی ، کم موڈ ، یا بالکل مختلف چیز کہہ سکتے ہیں۔ آپ کیا جانتے ہیں کہ آپ اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہتے ہیں۔

تو آپ کہاں سے شروع کرتے ہیں؟

موڈ اسپیس کی دنیا میں داخل ہوں

موڈ اسپیس ذہنی صحت کے ل. آپ کی ذہنی صحت کو سنبھالنے اور بہتر بنانے میں رہنمائی کرنے کے ل c نفسیاتی مقام کیلئے علمی سلوک کی تھراپی ، ذہنیت پر مبنی ادراکی تھراپی ، مثبت نفسیات ، اور طرز عمل کو چالو کرنے کی تکنیک کو ایک ساتھ لاتا ہے۔

شکریہ جریدے میں تین اچھی چیزوں کو پہچاننا اور سی بی ٹی فکر کے ریکارڈ میں خودکار خیالات کو متوازن کرنے جیسی تکنیک کئی دہائیوں کی تحقیق میں مبنی ہے جس سے ہمیں خوشی ہوتی ہے۔

تین بادل

زندگی کے اچھ momentsے لمحوں کو شکرگزار جریدے میں ایک لذت بخش تین اچھی چیزیں لکھ کر نوٹ کریں اور اچھی باتوں کو نوٹ کریں جو سب اکثر بھول جاتے ہیں۔

تین بادل مثبت نفسیاتی تھراپی سے تشکر جریدہ پر مبنی ہیں۔ ہر دن تین اچھی چیزیں لکھ کر مقصد یہ ہے کہ پریشانی کو کم کرنا ، خود اعتمادی میں بہتری لانا ، تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرنا ، اور بہت کچھ۔

سوچا ڈائری

دباؤ والے حالات کو صحت مند ، متوازن انداز میں دیکھیں۔ خودکار سوچ کو چیلنج کرنے اور دباؤ والے حالات کی نئی تفہیم حاصل کرنے کے لئے سوچیٹ ریکارڈ کا استعمال کرکے افواہوں کی روک تھام کریں۔

سوڈ ڈیری (یا سوک ریکارڈ) ایک ایسا آلہ ہے جو سی بی ٹی میں سوچ کی اصلاح کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ سی بی ٹی تھنک ریکارڈ میں سوچنے کے نمونوں کا تجزیہ کرنے سے یہ آپ کو غیرمحسوس فکر کے نمونوں کو پہچاننے اور توازن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

رہنمائی مراقبہ

اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں ، دوبارہ توجہ مرکوز کریں ، اور مراقبہ کرنا سیکھ کر مزید ذہن ساز بنیں۔ ہدایت یافتہ مراقبہ کے انتخاب کو سن کر ذہن سازی میں اپنے پہلے اقدامات کریں۔ یا پرسکون نوعیت کی آوازوں کے انتخاب کے ساتھ کسٹم مراقبہ کا ٹائمر استعمال کریں۔ ذہانت کے اس احساس کو فروغ دینے سے افواہوں کو روکنے اور تناؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈے پلانر

اس سرگرمی کے منصوبہ ساز میں اپنا وقت طے کریں جس کی بنیاد پر آپ کو کیا تکمیل ہوتا ہے۔ دوبارہ جانیں کہ آپ کو کیا خوشی ملتی ہے اور وہ منصوبے بنائیں جو ان چیزوں کو آپ کی زندگی میں واپس لائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کام ، تفریح ​​اور آرام کے ارد گرد کے منصوبے بنا کر آپ کی زندگی میں توازن برقرار رہے۔

آپ کی انگلیوں پر

موڈ اسپیس تکنیکوں کو استعمال کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ آسان ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

چھوٹی چیزوں سے باخبر رہنے کے لئے تینوں اچھی چیزوں کی تکنیک کا استعمال روزانہ کیا جاسکتا ہے۔ اور مستقبل میں جب بھی آپ کو مسکراہٹ کی ضرورت ہوگی اس شکرگزار جریدے کو دوبارہ دیکھا جاسکتا ہے۔

دباؤ والی صورتحال پیدا ہونے پر ایک لمحے کے نوٹس میں سوچی گئی ڈائری سی بی ٹی استعمال کرنا اچھا ہے۔ فوری طور پر تناؤ سے نمٹنے اور اپنے دن کے ساتھ واپس آنے کے ل.۔

تحقیق کے ذریعہ کارفرما ایک عمدہ ایپ

اگر آپ پریشانی یا افسردگی سے دوچار ہیں تو ، آپ تنہا ہونے سے دور ہیں: ایک اندازے کے مطابق ، آجکل ، دنیا بھر میں 260 ملین سے زیادہ افراد افسردگی کا شکار ہیں اور 280 ملین اضطراب کا شکار ہیں۔

موڈ اسپیس کئی دہائیوں تک کی تحقیق سے اپنی تکنیک لیتا ہے جس سے پریشانی سے نمٹنے اور افسردگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے ، اور وہ تکنیک آپ کی انگلی پر لاتی ہے۔

ایپ کا مقصد ایک ایسی مددگار جگہ بنانا ہے جہاں آپ کو تحقیق کے تعاون سے چلنے والی تکنیکوں کے ساتھ تجربہ کرنے کا موقع ملے گا تاکہ آپ کو معلوم ہو سکے کہ آپ کے لئے کیا کام ہے۔

اس علم کا استعمال کرتے ہوئے ، ہم آپ کو اپنی پسند کی تکنیکوں کے بارے میں مزید تحقیق کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ آپ کی مستقل سیکھنے سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار ہوسکتی ہے جو آپ کو تناؤ سے نمٹنے اور کم موڈ کا نظم کرنے میں اہل بناتی ہے

آپ کو خوشی دلانے کے لئے معلومات تو باہر ہی ہیں لیکن تھراپی سب سے زیادہ ممنوعہ یا ناقابل رسائی ہوتی ہے۔ ہمارے خیال میں ہر ایک کو ان ٹولز تک رسائی ہونی چاہئے۔

آپ کبھی بھی تنہا نہیں ہوں گے ، اور ہم امید کرتے ہیں کہ یہ ایپ خود کو مدد فراہم کرنے والے ٹولز مہیا کرے گی جو آپ کو خوشحال زندگی کی راہنمائی کرے گی۔

----------

موڈ اسپیس علاج یا علاج کے ل for متبادل نہیں ہے - یہ صرف ذہنی تندرستی کی تکنیکوں کا تعارف ہے اور اپنے بارے میں جاننے کے لئے ایک خود مدد مدد کی جگہ فراہم کرتا ہے۔

ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ آپ کو دستیاب علاج تک رسائی حاصل ہو۔