ইতিবাচক চিন্তা, সাফল্য, আত্মপ্রেম, কৃতজ্ঞতার জন্য নিশ্চিতকরণ - রিওয়ায়ার
নিশ্চিতকরণের শব্দগুলি মহান প্রভাব বলে প্রমাণিত হয়।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ঠিক কি?
যদিও ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি বৃহৎ সংস্থা রয়েছে, তবে কোন সরকারী সংজ্ঞা নেই। আমরা আমাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে বা আমাদের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহার করি। আপনি যদি প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করেন তবে প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণগুলি এই ধ্বংসাত্মক নিদর্শনগুলিকে আরও অভিযোজিতের সাথে প্রতিস্থাপন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে!
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের বিজ্ঞান
এটি, অন্যান্য অনেক ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ধারণার মতো, বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর প্রতিষ্ঠিত।
স্ব-প্রত্যয় বা স্ব-প্রেমের প্রতিজ্ঞাগুলি পর্যাপ্ত, নৈতিক, যোগ্য, ভাল, সুসংগত, স্থিতিশীল, স্বাধীন পছন্দ বা গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে নিজেদের সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি পুনরুদ্ধার করার উদ্দেশ্যে।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ, সংক্ষেপে, হুমকির পরিবর্তে আমাদের স্ব-চিত্রের হুমকির সাথে মোকাবিলা করা। স্ব-নিশ্চয়তা একাধিক উদ্দেশ্য পরিবেশন করে। তারা আমাদের একটি ইতিবাচক স্ব-পরিচয় বর্ণনা বিকাশে সহায়তা করে। এটি পুত্র, কন্যা, পিতামাতা, ছাত্র, শ্রমিক, বন্ধু, প্রতিবেশী এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে নিজেদের সম্পর্কে একটি নমনীয় ধারণা। আমরা এই প্রতিটি ভূমিকার উপর ভিত্তি করে সাফল্যকে ভিন্নভাবে সংজ্ঞায়িত করি।
আপনার মন প্রতিদিন একটি সুস্থ, ইতিবাচক অবস্থায় শুরু হয় তা নিশ্চিত করতে সকালে নিজের কাছে নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
অনুপ্রেরণা
একটি নিশ্চিতকরণ হিসাবে অনুপ্রেরণার উদ্দেশ্য হল যা সম্ভব তার দ্বারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করা এবং আপনি সেই সম্ভাবনাগুলিকে বাস্তবে পরিণত করতে ভূমিকা পালন করতে পারেন। শেষবার আপনি কখন এমন কিছু দেখেছিলেন যা আপনাকে উঠতে এবং কাজে যেতে চায়, বা এটি আপনাকে বুঝতে পেরেছিল যে যত খারাপ জিনিসই হোক না কেন, আপনি সমাধানের অংশ হতে পারেন? এটাই এই নিশ্চিতকরণের উদ্দেশ্য।
এই ধরনের নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন উদ্ধৃতি বা কেবল শব্দগুলি থেকে উদ্ভূত হয়। ইনস্টাগ্রামে একটি দৈনিক অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি পৃষ্ঠা অনুসরণ করা বা প্রতিদিনের জন্য একটি উদ্ধৃতি সহ একটি ছোট বই কেনা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা হতে পারে।
একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য
একটি নিশ্চিতকরণ হিসাবে একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য উচ্চস্বরে বলা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে। আপনি যখন বলেন, "আমি রবিবারের মধ্যে এই বইটি শেষ করতে যাচ্ছি" বা "আমি নিজেকে 10 মিনিট নিরবচ্ছিন্ন ধ্যান দিতে যাচ্ছি," আপনি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন। এই উদাহরণগুলি দৈনিক বা সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলির জন্য, তবে আপনি এটি এক মাস, ছয় মাস বা এমনকি এক বছরের জন্যও করতে পারেন। লক্ষ্য নির্ধারণের সাথে আপনি যে পর্যায়েই থাকুন না কেন পুরোপুরি ঠিক আছে। এইগুলি আপনার লক্ষ্য, এবং আপনি আপনার নিজের গতিতে সেগুলি অর্জন করবেন; চালিয়ে যেতে একটি অনুস্মারক হিসাবে এই নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করুন।
কৃতজ্ঞতা
যখন চিন্তা করার মতো অনেক কিছু থাকে এবং অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার এবং আমাদের যা নেই তার উপর ফোকাস করার অনেক সুযোগ থাকে, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো অনেক কিছু আছে। এটি সন্ধ্যার জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি সকালের জন্যও দুর্দান্ত: "আমি আমার স্বাস্থ্যের জন্য কৃতজ্ঞ" বা "আমি আমার সমর্থন ব্যবস্থার জন্য কৃতজ্ঞ।" কঠিন দিনগুলিতে, আমি যে জিনিসগুলিকে মঞ্জুর করে নিই তা চিনতে আমি বিশেষত উপকারী বলে মনে করি কারণ সেগুলি আমার কাছে স্বাভাবিক কিন্তু অন্যদের কাছে নয় - আমার বিছানা, আমার ফ্রিজে থাকা খাবার এবং পরিষ্কার জল। কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সবসময় কিছু আছে। তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনার অভিজ্ঞতাকে বাতিল করে না। আপনার সমস্যাগুলি, বড় বা ছোট, বৈধ, এবং আপনাকে সেই সমস্ত আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে আশা করি, এই নিশ্চিতকরণ আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে পৃথিবীতে সবসময় কিছু ভাল থাকে।
প্রতিদিন নিশ্চিত হওয়া আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় নয়। এছাড়াও আপনি একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গড়ে তুলতে পারেন বা আপনার উত্পাদনশীলতায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে পারেন যেমন সকালের নিশ্চিতকরণ, অর্থ নিশ্চিতকরণ, কৃতজ্ঞতা নিশ্চিতকরণ, ঘুমের অনুমোদন এবং আরও অনেক কিছু। আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে এবং এই সময়ে একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই নিশ্চিতকরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন, সুখী হন, আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন এবং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন।