مثبت سوچ، کامیابی، خود سے محبت، شکر گزاری کے لیے اثبات
اثبات کے الفاظ بہت زیادہ اثر انگیز ثابت ہوتے ہیں۔
مثبت اثبات بالکل کیا ہیں؟
اگرچہ مثبت اثبات پر سائنسی تحقیق کا ایک بڑا ادارہ ہے، اس کی کوئی سرکاری تعریف نہیں ہے۔ ہم ان کا استعمال اپنی زندگیوں میں مثبت تبدیلیاں لانے یا اپنی خود اعتمادی اور اعتماد کو بڑھانے کے لیے خود کو تحریک دینے کے لیے کرتے ہیں۔ اگر آپ اکثر منفی خیالات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو روزانہ اثبات ان تباہ کن نمونوں کو مزید موافقت پذیر طریقوں سے بدلنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے!
مثبت اثبات کی سائنس
یہ، بہت سے دوسرے مثبت نفسیات کے تصورات کی طرح، سائنسی شواہد پر قائم ہے۔
خود اثبات یا خود سے محبت کے اثبات کا مقصد خود کو مناسب، اخلاقی، قابل، اچھا، مربوط، مستحکم، آزاد انتخاب یا اہم نتائج کو کنٹرول کرنے کے قابل، وغیرہ کے طور پر اپنے بارے میں ہمارے تصور کو بحال کرنا ہے۔
مثبت اثبات، جوہر میں، خود خطرے کی بجائے ہماری سیلف امیج کو لاحق خطرے سے نمٹنے کے بارے میں ہیں۔ خود اثبات ایک سے زیادہ مقاصد کی تکمیل کرتے ہیں۔ وہ ایک مثبت خود شناسی بیانیہ تیار کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ یہ اپنے آپ کو بیٹوں، بیٹیوں، والدین، طالب علموں، کارکنوں، دوستوں، پڑوسیوں، وغیرہ کے طور پر ایک لچکدار تصور ہے۔ ہم ان میں سے ہر ایک کردار کی بنیاد پر کامیابی کی مختلف تعریف کرتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا دماغ ہر روز ایک صحت مند، مثبت حالت میں شروع ہوتا ہے، اثبات صبح اپنے آپ سے دہرائے جا سکتے ہیں۔
الہام
اثبات کے طور پر الہام کا مقصد یہ ہے کہ آپ جو کچھ ممکن ہے اس سے حوصلہ افزائی کریں اور یہ کہ آپ ان امکانات کو حقیقت بنانے میں اپنا کردار ادا کر سکتے ہیں۔ آخری بار آپ نے کب کوئی ایسی چیز دیکھی تھی جس سے آپ اٹھ کر کام پر جانا چاہتے تھے، یا اس سے آپ کو یہ احساس ہوا کہ چیزیں کتنی ہی بری کیوں نہ ہوں، آپ حل کا حصہ بن سکتے ہیں؟ اس اثبات کا مقصد یہی ہے۔
اس طرح کے اثبات اقتباسات یا محض الفاظ سے اخذ کیے گئے ہیں جو آپ کو متاثر کرتے ہیں۔ انسٹاگرام پر روزانہ محرک اقتباس کے صفحے کی پیروی کرنا یا ہر دن کے اقتباس کے ساتھ ایک چھوٹی کتاب خریدنا شروع کرنے کے لئے اچھی جگہیں ہوسکتی ہیں۔
ایک ذاتی مقصد
اثبات کے طور پر ایک ذاتی مقصد کو بلند آواز میں بولنا آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ یہ کہتے ہیں کہ "میں اتوار تک اس کتاب کو ختم کردوں گا" یا "میں اپنے آپ کو 10 منٹ کا بلا روک ٹوک مراقبہ دینے جا رہا ہوں"، تو آپ اپنے آپ سے وعدہ کر رہے ہیں۔ یہ مثالیں روزانہ یا ہفتہ وار اہداف کے لیے ہیں، لیکن آپ اسے ایک ماہ، چھ ماہ، یا ایک سال تک کر سکتے ہیں۔ آپ جس بھی مرحلے پر ہیں گول سیٹنگ کے ساتھ بالکل ٹھیک ہے۔ یہ آپ کے مقاصد ہیں، اور آپ انہیں اپنی رفتار سے حاصل کریں گے۔ جاری رکھنے کے لیے بس ان اثبات کو یاد دہانی کے طور پر استعمال کریں۔
شکرگزاری
جب فکر کرنے کے لیے بہت کچھ ہو اور دوسروں سے خود کا موازنہ کرنے اور جو ہمارے پاس نہیں ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بہت سارے مواقع ہوں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے پاس شکر گزار ہونے کے لیے بہت کچھ ہے۔ یہ شام کے لیے بہت اچھا ہے، لیکن یہ صبح کے لیے بھی بہت اچھا ہے: "میں اپنی صحت کے لیے شکر گزار ہوں" یا "میں اپنے سپورٹ سسٹم کے لیے شکر گزار ہوں۔" مشکل دنوں میں، مجھے ان چیزوں کو پہچاننا خاص طور پر فائدہ مند لگتا ہے جن کو میں سمجھتا ہوں کیونکہ وہ میرے لیے عام ہیں لیکن دوسروں کے لیے نہیں - میرا بستر، میرے فرج میں کھانا، اور صاف پانی۔ ہمیشہ کچھ نہ کچھ ہوتا ہے جس کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے۔ لیکن ذہن میں رکھیں کہ یہ آپ کے تجربات کو باطل نہیں کرتا ہے۔ آپ کے مسائل، بڑے یا چھوٹے، درست ہیں، اور آپ کو ان تمام جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت ہے، لیکن امید ہے، یہ اثبات آپ کو یاد دلائے گا کہ دنیا میں ہمیشہ کچھ اچھا ہوتا ہے۔
روزانہ اثبات ہی آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانے کا واحد طریقہ نہیں ہیں۔ آپ ترقی کی ذہنیت کو بھی فروغ دے سکتے ہیں یا اپنی پیداواری صلاحیت میں اہم تبدیلیاں کر سکتے ہیں جیسے کہ صبح کے اثبات، رقم کے اثبات، شکر گزاری کے اثبات، نیند کے اثبات وغیرہ۔ ان اثبات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں تاکہ آپ کو اپنے اہداف کو پورا کرنے اور اس دوران مثبت ذہنیت برقرار رکھنے میں مدد ملے۔ اپنی ذہنیت کو بدلیں، خوش رہیں، خود اعتمادی حاصل کریں، اور مثبت اثبات کی مشق کریں۔