NHS Couch to 5K

বিবিসির সাথে অংশীদারিত্বে দৌড়ানো শুরু করুন

স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি সামান্য পরিবর্তনের সাথে শুরু হয়। আপনি ওজন কমাতে চান, আরও সক্রিয় হতে চান বা আপনার মেজাজ উন্নত করতে চান, বেটার হেলথ এবং ফ্রি NHS কাউচ টু 5K অ্যাপ আপনাকে সহায়তা করতে এখানে থাকবে।

লক্ষ লক্ষ মানুষ ইতিমধ্যেই Couch to 5K প্ল্যানের সাথে তাদের চলমান যাত্রা শুরু করেছে, এখন আপনার পালা! আপনার স্বাস্থ্য কিকস্টার্ট করার জন্য এর চেয়ে ভাল সময় আর কখনও হয়নি। এই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন, সোফা থেকে নামুন এবং আমরা আপনাকে একবারে এক ধাপে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করব।

এটি বিশ্বব্যাপী পরিচিত একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করা সহজ, এবং যারা নতুন যারা দৌড়াতে পারে তাদের জন্য উপযুক্ত এবং পথের সাথে কিছু অতিরিক্ত সমর্থন এবং অনুপ্রেরণা প্রয়োজন।

BBC-এর সাথে অংশীদারিত্বে অ্যাপটিতে দুর্দান্ত প্রশিক্ষকদের একটি নির্বাচন রয়েছে যারা পথের প্রতিটি ধাপে আপনাকে গাইড করবে, সমর্থন করবে এবং অনুপ্রাণিত করবে, কখন দৌড়াতে হবে এবং কখন হাঁটতে হবে তা বলে দেবে, কৌতুক অভিনেতা সারাহ মিলিকান এবং সঞ্জীব কোহলি, উপস্থাপক জো ওয়েইয়ি, ইয়াসমিন ইভান্স এবং রিস পারকিনসন, অলিম্পিক আইকন ডেনিস লুইস এবং স্টিভ ক্র্যাম এবং আমাদের নিজস্ব লরার কাছে, আপনার চলমান যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য আপনার জন্য একটি কোচ রয়েছে।

Couch to 5K বৈশিষ্ট্য:

• একটি নমনীয় প্রোগ্রাম যা 9 সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে যদি আপনি নিজের গতিতে যেতে চান

• কাউন্টডাউন টাইমার অনুসরণ করা সহজ যাতে আপনি প্রতিটি দৌড়ে কতক্ষণ বাকি আছে তা দেখতে ও শুনতে পারেন

• আপনার পছন্দের মিউজিক প্লেয়ারের পাশাপাশি কাজ করে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভলিউমগুলি 'ডিপিং' করে যাতে আপনি আপনার নির্বাচিত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশাবলী এবং প্রেরণা শুনতে পারেন

• আপনার ফিটনেস যাত্রায় আপনাকে রাখতে সময়োপযোগী টিপস এবং অনুপ্রেরণা প্রদান করে

• আপনি যখন অর্ধেক পথ পান তখন হাফ টাইম বেল সংকেত দেয়, যাতে আপনি জানেন কখন বাড়ি যেতে হবে!

• আপনি রানের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি এবং পুরষ্কার অর্জনগুলিকে ট্র্যাক করতে দেয়৷

• 5K অনলাইন Facebook, HeathUnlocked এবং Strava সম্প্রদায়গুলিতে Couch এর মাধ্যমে আপনাকে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্ত করে

• বাডি রানের সাথে কার্যত একসাথে বা ব্যক্তিগতভাবে দৌড়ান

• Beyond Couch-এর সাথে 5K-তে আরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকুন। প্রোগ্রামের একটি এক্সটেনশনের মধ্যে রয়েছে স্নাতকদের জন্য 3টি নতুন নির্দেশিত রান (সপ্তাহ 9-এর পরে) আপনাকে আরও এগিয়ে নিতে, আপনাকে আপনার গতি, শক্তি এবং কৌশল উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আপনি এই পেয়েছেন!