Activité physique et santé

tudo o que você precisa sobre esportes e conselhos de saúde

Quer reduzir a tensão e a dor muscular?

Você quer aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade?

Mesmo que você não pretenda se exercitar, o alongamento é essencial no seu dia a dia. Alongamento pelo menos 2-3 vezes por semana é recomendado pelo ACSM (American College of Sports Medicine) para se manter saudável. O alongamento regular foi cientificamente comprovado para ajudar a reduzir a rigidez muscular, a dor, melhorar a flexibilidade e aliviar o estresse.

Por que você deve alongar?

Evite se machucar.

Melhorar a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento é essencial para esportes e corrida. O alongamento antes de praticar esportes é altamente recomendado porque pode reduzir a tensão muscular e articular, prevenir cãibras e prevenir lesões. Também ajuda na recuperação mais rápida e reduz a dor muscular após o exercício.

Reduza o desconforto

A dor nas costas é comumente tratada com alongamento. O alongamento foi demonstrado em estudos para melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, o que pode ajudar na cura e no alívio da dor. É um método natural, mas necessário, para aliviar a dor, a fadiga,

Aumente sua flexibilidade.

O alongamento ajuda o corpo a manter sua flexibilidade. Eles trabalham para melhorar e manter a mobilidade e força muscular. O alongamento é importante para os idosos porque os músculos e as articulações enfraquecem com a idade.

Rotinas para o dia - Exercícios de aquecimento matinal - Alongamentos para dormir

Aquecimento pré-corrida para corredores - Recuperação pós-corrida

Para maior mobilidade e alívio da dor

- Alongamentos da parte superior e inferior do corpo -

Alongamentos de corpo inteiro -

Alongamentos lombares -

Alongamentos de pescoço e ombros

- Extensão de costas

Características

- Os exercícios de alongamento abrangem todos os grupos musculares e são adequados para todos, homens, mulheres, jovens e idosos

- Crie suas próprias rotinas de exercícios de alongamento substituindo o exercício, ajustando a ordem dos exercícios, etc.

- Treinador de voz com animações detalhadas e demonstrações em vídeo

- Nenhum equipamento necessário, treinando em casa ou em qualquer lugar a qualquer hora

- O lembrete de treino ajuda você a tornar o alongamento um hábito diário

- Acompanhe suas calorias queimadas

- Registre o progresso do treinamento automaticamente

- O gráfico acompanha suas tendências de peso

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