Activité physique et santé

semua yang anda perlukan tentang nasihat sukan dan kesihatan

Adakah anda ingin mengurangkan ketegangan otot dan kesakitan?

Adakah anda ingin meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti anda?

Walaupun anda tidak berniat untuk bersenam, regangan adalah penting dalam kehidupan seharian anda. Regangan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu disyorkan oleh ACSM (American College of Sports Medicine) untuk kekal sihat. Regangan secara berkala telah terbukti secara saintifik membantu mengurangkan kekejangan otot, kesakitan, meningkatkan kelenturan, dan melegakan tekanan.

Mengapa anda perlu meregangkan?

Elakkan daripada terluka.

Meningkatkan fleksibiliti sendi dan julat pergerakan adalah penting untuk sukan dan larian. Regangan sebelum menyertai sukan amat disyorkan kerana ia boleh mengurangkan ketegangan otot dan sendi, mengelakkan kekejangan, dan mengelakkan kecederaan. Ia juga membantu dalam pemulihan yang lebih cepat dan mengurangkan sakit otot selepas bersenam.

Kurangkan rasa tidak selesa

Sakit belakang biasanya dirawat dengan regangan. Regangan telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, yang boleh membantu dalam penyembuhan dan melegakan kesakitan. Ia adalah kaedah semula jadi tetapi perlu untuk melegakan kesakitan, keletihan,

Tingkatkan fleksibiliti anda.

Regangan membantu badan mengekalkan kelenturannya. Mereka bekerja untuk meningkatkan dan mengekalkan mobiliti dan kekuatan otot. Regangan adalah penting untuk orang yang lebih tua kerana otot dan sendi semakin lemah dengan usia.

Rutin untuk hari itu - Senaman memanaskan badan pagi - Regangan sebelum tidur

Memanaskan badan sebelum perlumbaan untuk pelari - Pemulihan selepas perlumbaan

Untuk meningkatkan mobiliti dan melegakan kesakitan

- Regangan atas dan bawah badan -

Regangan seluruh badan -

Regangan bahagian bawah belakang -

Regangan leher dan bahu

- Sambungan belakang

ciri-ciri

- Senaman regangan merangkumi semua kumpulan otot dan sesuai untuk semua orang, lelaki, wanita, muda dan tua

- Buat rutin senaman regangan anda sendiri dengan menggantikan senaman, melaraskan susunan senaman, dsb.

- Jurulatih suara dengan animasi terperinci dan demonstrasi video

- Tiada peralatan diperlukan, latihan di rumah atau di mana sahaja pada bila-bila masa

- Peringatan senaman membantu anda menjadikan regangan sebagai tabiat harian

- Jejaki kalori anda yang terbakar

- Rekod kemajuan latihan secara automatik

- Graf menjejaki trend berat badan anda

- Regangan dinamik, senaman regangan untuk fleksibiliti, latihan fleksibiliti, senaman memanaskan badan, rutin regangan, latihan fleksibiliti, Regangan untuk pelari