25-Minute Full Body Stability

Medicine BALL锻炼|在家为初学者提供全身力量训练

这是一个免费的健身和锻炼应用程序，适用于家庭或/和健身房的男性和女性。它提供各种瑞士球练习，帮助您塑造身体，获得您一直想要的性感身材。

你知道你在健身房看到的那种大而且颜色鲜艳的球吗？这是稳定性或瑞士球。你也可以听到它被称为治疗球，生球，平衡球或身体球。稳定球是一种极其通用的工具，通常未得到充分利用。在训练中加入球可以增强核心功能并测试你的平衡。

药球是一种极好的健身器材 - 它简单而多功能，它使用的肌肉与哑铃或壶铃不同，而且它非常有趣！还有多少其他的健身器材可以在空中摔倒或撞在地上？

这项训练是为初学者设计的，但练习对于有更多运动经验的人来说也足够具有挑战性。这真的取决于你在家里的药球。更重要=更多的工作，简单明了。

使用健身球的好处

除了为整个身体提供良好的整体肌肉张力外，该球还提供许多其他益处，包括恢复背部，臀部和膝盖受伤，以及提供强大的锻炼以改善核心稳定性，姿势和肌肉平衡。您还可以通过使用低冲击力的锻炼来提高您的灵活性和心血管系统。

以下是对任何想要使用球的人来说最重要的一些好处，并获得一些关于你应该做什么工作的背景知识。

背部和脊椎健康

如果你有背部问题球是很好的，因为它在你锻炼和伸展时支撑你的腰部。而这正是物理治疗师和脊椎治疗师开始使用球进行治疗的原因。如今很多人都背痛和受伤，想到任何你认识的人都没有挑战。您能想到的另一个目标是，您可以简单地将您的身体放在身上并立即感受到缓解吗？不是很多。

核心稳定性

现在有很多关于工作“核心”的话题，你可能想知道你的核心到底是什么。嗯，核心是你身体的肌肉，稳定和支持你的所有运动。你的核心，或人们过去称之为“腹部”的东西，是由深部腹部和背部肌肉组成，可以作为整个身体的稳定剂。这些肌肉是“深层”肌肉，因为虽然你看不到它们，但它们保持了你身体的核心稳定性。

姿势

多年来，舞者总是被告知要将他们的背部“压入”地板或者背部“扁平”。如今，专家们发现保持脊柱的轻微自然曲线更健康。使用球时，保持这种自然曲线对于帮助您防止背部弯曲和保护脊柱非常重要。

肌肉平衡

当一个肌肉群比其相对的肌肉群强时，这会导致肌肉不平衡。需要一起工作以执行特定任务的肌肉，例如肱三头肌和肱二头肌，是肌肉群可能有肌肉不平衡的一个很好的例子。

身体前部或前部肌肉的肌肉自然强于身体后部的肌肉，也称为后部肌肉，因为您在一整天中更频繁地使用肌肉。为了使问题进一步复杂化，大多数人倾向于过度训练他们的前部肌肉而忽略他们的后部肌肉，这会造成不良姿势和额外的不平衡。

球提供肌肉不平衡的解决方案，因为它在训练期间支撑下背部和其他后部肌肉。无论你是来还是去，你都需要训练你的臀部，背部和腿筋。并且可能会更少地集中在那些二头肌上！