25-Minute Full Body Stability

Latihan BUKAN PERUBATAN | Jumlah Badan LATIHAN PELANGGAN di Rumah untuk Pemula

Ini adalah PERCUMA dan App PERCUMA PERCUMA untuk lelaki dan wanita di rumah atau / dan di gym. Ia menyediakan pelbagai latihan bola swiss untuk membantu anda mendapatkan bentuk dan mendapatkan badan seksi yang anda inginkan.

Anda tahu bahawa bola yang besar, sering berwarna cerah yang anda lihat di gim? Itu kestabilan atau bola Switzerland. Anda juga boleh mendengar ia dirujuk sebagai bola terapi, bola kelahiran, bola keseimbangan atau bola tubuh. Bola kestabilan adalah alat yang sangat serba boleh yang sering kurang dimanfaatkan. Termasuk bola dalam latihan anda dapat meningkatkan fungsi teras dan menguji keseimbangan anda.

Bola ubat adalah sekeping peralatan latihan yang hebat - ia mudah dan serba boleh, ia menggunakan otot anda secara berbeza daripada dumbbells atau kettlebells, dan ia hanya menyeronokkan! Berapa banyak lagi peralatan latihan yang anda dapat membuang di udara atau terkandas di tanah ??

Latihan ini direka dengan pemula dalam fikiran, tetapi latihan mencabar cukup untuk seseorang yang mempunyai pengalaman latihan lebih banyak juga. Ia sangat bergantung kepada bola ubat yang ada di rumah anda. Heavier = lebih banyak kerja, mudah dan sederhana.

Manfaat Menggunakan Bola Latihan

Selain daripada membina nada otot keseluruhan yang baik untuk seluruh badan anda, bola memberikan banyak faedah lain yang berkisar dari mana-mana dari memulihkan kembali, pinggul, dan kecederaan lutut untuk memberikan latihan yang kuat untuk meningkatkan kestabilan teras, postur, dan keseimbangan otot. Anda juga meningkatkan fleksibiliti dan sistem kardiovaskular anda dengan menggunakan senaman berimpak rendah.

Berikut adalah beberapa manfaat yang paling penting bagi sesiapa yang ingin menggunakan bola dan mendapatkan sedikit latar belakang mengenai apa sebenarnya yang anda sepatutnya bekerja.

Kembali dan tulang belakang kesihatan

Bola hebat jika anda mempunyai masalah belakang kerana ia menyokong punggung bawah anda semasa latihan dan peregangan. Dan itulah sebabnya mengapa terapi fizikal dan kiropraktor mula menggunakan bola untuk terapi. Begitu banyak orang yang menderita ketegangan dan kecederaan belakang hari ini yang memikirkan sesiapa sahaja yang anda kenal yang belum menjadi cabaran. Apa benda lain yang boleh anda fikirkan bahawa anda hanya boleh meletakkan badan anda dan berasa lega segera? Tidak terlalu banyak.

Kestabilan teras

Dengan begitu banyak bercakap tentang hari ini tentang kerja "inti" anda, anda mungkin tertanya-tanya apa sebenarnya inti anda sebenarnya. Nah, intinya adalah otot-otot di badan anda yang menstabilkan dan menyokong semua pergerakan anda. Inti anda, atau apa yang orang biasa panggil "midsection" anda, terdiri daripada otot perut dan belakang yang berfungsi sebagai penstabil untuk seluruh tubuh anda. Otot-otot ini adalah otot "dalam" kerana, walaupun anda tidak dapat melihatnya, mereka mengekalkan kestabilan teras dalam badan anda.

Postur

Selama bertahun-tahun, para penari selalu diberitahu untuk menekan belakang mereka "ke" lantai atau mempunyai "rata" belakang. Pada masa kini, pakar mendapati bahawa mengekalkan keluk semulajadi yang kecil di tulang belakang anda adalah lebih sihat. Apabila menggunakan bola, mengekalkan lengkung semulajadi ini adalah penting untuk membantu anda mengelak dari belakang dan melindungi tulang belakang.

Keseimbangan otot

Apabila satu kumpulan otot lebih kuat daripada kumpulan otot yang menentangnya, ini menyebabkan ketidakseimbangan otot. Otot yang perlu bekerjasama untuk melaksanakan tugas tertentu, seperti trisep dan bisep, adalah contoh otot yang baik yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot.

Otot-otot yang berada di bahagian depan badan anda, atau otot anterior, secara semula jadi lebih kuat daripada otot-otot yang terletak di belakang badan anda, atau dikenali sebagai otot posterior, kerana anda menggunakannya lebih kerap sepanjang hari. Untuk mempersulit perkara itu lebih lanjut, kebanyakan orang cenderung melatih otot anterior mereka dan mengabaikan otot posterior mereka, yang boleh menyebabkan postur yang buruk dan ketidakseimbangan tambahan.

Bola menawarkan penyelesaian kepada ketidakseimbangan otot kerana ia menyokong bahagian belakang dan otot posterior yang lain semasa latihan. Untuk melihat dan merasa baik, sama ada anda datang atau pergi, anda perlu melatih pantat, belakang, dan hamstring anda. Dan mungkin menumpukan perhatian sedikit pada bisep tersebut!