25-Minute Full Body Stability

MEDICINE BALL Training | Total Body STÄRKENTRAINING zu Hause für Anfänger

Dies ist eine KOSTENLOSE Fitness- und Trainings-App für Männer und Frauen zu Hause und / oder im Fitnessstudio. Es bietet eine breite Palette an Schweizer Ballübungen, um Ihnen dabei zu helfen, in Form zu kommen und den sexy Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten.

Sie kennen diesen großen, oft bunten Ball, den Sie in der Turnhalle sehen? Das ist eine Stabilität oder ein Schweizer Ball. Sie können es auch als Therapieball, Geburtsball, Balanceball oder Körperball bezeichnen. Der Stabilitätsball ist ein äußerst vielseitiges Werkzeug, das häufig nicht ausreichend genutzt wird. Wenn Sie den Ball in Ihr Training einbeziehen, können Sie die Kernfunktionen verbessern und Ihr Gleichgewicht prüfen.

Der Medizinball ist ein hervorragendes Trainingsgerät - er ist einfach und vielseitig, nutzt die Muskeln anders als Hanteln oder Kettlebells und macht einfach Spaß! Wie viele andere Trainingsgeräte darfst du in die Luft werfen oder auf den Boden knallen?

Dieses Training ist für Anfänger gedacht, aber die Übungen sind auch für jemanden mit mehr Bewegungserfahrung eine Herausforderung. Es hängt wirklich von dem Medizinball ab, den Sie zu Hause haben. Schwerer = mehr Arbeit, schlicht und einfach.

Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs

Neben der Entwicklung eines guten Gesamtmuskeltonus für den gesamten Körper bietet der Ball zahlreiche weitere Vorteile, die von Rehabilitierung von Rücken-, Hüft- und Knieverletzungen bis hin zu einem kraftvollen Training reichen, um die Stabilität, die Haltung und das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern. Sie verbessern auch Ihre Flexibilität und Ihr Herz-Kreislauf-System, indem Sie ein Training mit geringen Auswirkungen verwenden.

Im Folgenden sind einige der wichtigsten Vorteile für alle aufgeführt, die den Ball verwenden und ein wenig Hintergrundwissen darüber erhalten möchten, was genau Sie eigentlich arbeiten sollten.

Rücken und Wirbelsäule Gesundheit

Der Ball ist großartig, wenn Sie Rückenprobleme haben, da er Ihren unteren Rücken beim Trainieren und Strecken unterstützt. Genau aus diesem Grund haben Physiotherapeuten und Chiropraktiker den Ball für die Therapie eingesetzt. Heutzutage leiden so viele Menschen an Rückenbeschwerden und Verletzungen, dass es eine Herausforderung ist, an jemanden zu denken, den Sie nicht kennen. An was für ein anderes Objekt kannst du denken, dass du deinen Körper einfach darüber legen und sofort Erleichterung verspüren kannst? Nicht zu viele.

Kernstabilität

Bei so vielen Gesprächen in diesen Tagen über die Arbeit an Ihrem "Kern" fragen Sie sich vielleicht, was zum Teufel eigentlich Ihr Kern ist. Nun, der Kern sind die Muskeln in Ihrem Körper, die alle Ihre Bewegungen stabilisieren und unterstützen. Ihr Kern oder das, was die Leute früher "Mittelteil" nannten, besteht aus den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, die als Stabilisatoren für Ihren gesamten Körper wirken. Diese Muskeln sind die "tiefen" Muskeln, weil sie, obwohl Sie sie nicht sehen können, die Kernstabilität in Ihrem Körper erhalten.

Haltung

Tänzer wurden jahrelang immer aufgefordert, den Rücken "in den Boden" zu drücken oder einen "flachen" Rücken zu haben. Heutzutage haben Experten festgestellt, dass die Aufrechterhaltung der leichten natürlichen Kurve in Ihrer Wirbelsäule gesünder ist. Wenn Sie den Ball verwenden, ist es wichtig, diese natürliche Kurve beizubehalten, damit Sie Ihren Rücken nicht krümmen und die Wirbelsäule schützen.

Muskelbalance

Wenn eine Muskelgruppe stärker ist als ihre gegnerische Muskelgruppe, führt dies zu einem Muskelungleichgewicht. Muskeln, die zusammenarbeiten müssen, um eine bestimmte Aufgabe auszuführen, wie der Trizeps und der Bizeps, sind ein gutes Beispiel für Muskelgruppen, die ein Muskelungleichgewicht aufweisen können.

Die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers oder die Muskeln anterior sind von Natur aus stärker als die Muskeln, die entlang der Rückseite Ihres Körpers liegen (auch als hintere Muskulatur bezeichnet), da Sie sie im Laufe des Tages häufiger verwenden. Um die Sache noch komplizierter zu gestalten, neigen die meisten Menschen dazu, ihre vorderen Muskeln zu trainieren und ihre hinteren Muskeln zu vernachlässigen, was zu Fehlhaltungen und zusätzlichen Ungleichgewichten führen kann.

Der Ball bietet eine Lösung für Muskelungleichgewichte, da er den unteren Rücken und andere hintere Muskeln während des Trainings unterstützt. Um gut auszusehen und sich gut zu fühlen, egal, ob Sie kommen oder gehen, müssen Sie das Gesäß, den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur trainieren. Und konzentriere dich vielleicht ein bisschen weniger auf diesen Bizeps!