25-Minute Full Body Stability

MEDICINE BALL Workout | Entraînement total de la force corporelle à la maison pour les débutants

Ceci est une application de fitness et d'entraînement GRATUIT pour les hommes et les femmes à la maison ou / et à la gym. Il propose une large gamme d'exercices swiss ball pour vous aider à vous mettre en forme et à avoir le corps sexy que vous avez toujours voulu.

Vous connaissez cette grosse balle souvent colorée que vous voyez autour du gymnase? C’est une stabilité ou un ballon suisse. Vous pouvez également entendre parler de ballon thérapeutique, de naissance, d'équilibre ou de corps. Le ballon de stabilité est un outil extrêmement polyvalent et souvent sous-utilisé. Inclure la balle dans vos entraînements peut améliorer la fonction principale et tester votre équilibre.

Le ballon de médecine est un formidable outil d’entraînement: il est simple et polyvalent, il utilise vos muscles différemment des haltères ou des kettlebells et c’est tout simplement amusant! Combien d'autres engins d'entraînement as-tu à jeter en l'air ou à claquer au sol ??

Cet entraînement est conçu pour le débutant, mais les exercices sont suffisamment stimulants pour une personne ayant plus d’exercice. Cela dépend vraiment du ballon médicinal que vous avez à la maison. Plus lourd = plus de travail, clair et simple.

Avantages de l'utilisation d'un ballon d'exercice

En plus de développer un bon tonus musculaire général pour tout votre corps, le ballon offre de nombreux autres avantages, allant de la rééducation des blessures au dos, à la hanche et au genou, en passant par un entraînement puissant pour améliorer la stabilité de base, la posture et l'équilibre musculaire. Vous améliorez également votre flexibilité et votre système cardiovasculaire en utilisant un entraînement à faible impact.

Voici quelques-uns des avantages les plus importants pour ceux qui souhaitent utiliser le ballon et se familiariser avec ce que vous êtes censé travailler.

Santé du dos et de la colonne vertébrale

La balle est idéale si vous avez des problèmes de dos car elle soutient le bas du dos lorsque vous vous exercez et que vous vous étirez. Et c’est exactement pourquoi les physiothérapeutes et les chiropraticiens ont commencé à utiliser le ballon pour la thérapie. Tant de gens souffrent de maux de dos et de blessures de nos jours qu'il est difficile de penser à ceux que vous connaissez. À quel autre objet pouvez-vous penser que vous pouvez simplement poser votre corps et ressentir un soulagement instantané? Pas trop.

Stabilité du noyau

Avec tant de discussions ces jours-ci sur le travail de votre "noyau", vous vous demandez peut-être ce qui se passe réellement. Le noyau est constitué par les muscles de votre corps qui stabilisent et soutiennent tous vos mouvements. Votre noyau, ou ce que les gens appelaient autrefois votre "section médiane", est constitué des muscles abdominaux et dorsaux profonds qui agissent comme des stabilisateurs pour tout votre corps. Ces muscles sont les muscles «profonds» car, bien que vous ne puissiez pas les voir, ils maintiennent la stabilité fondamentale de votre corps.

Posture

Pendant des années, on a toujours dit aux danseuses de se mettre "dans" le sol ou d'avoir un "dos" plat. De nos jours, les experts ont constaté que le maintien de la légère courbe naturelle de votre colonne vertébrale était plus sain. Lors de l'utilisation de la balle, il est important de conserver cette courbe naturelle pour vous protéger de la courbure du dos et protéger la colonne vertébrale.

Équilibre musculaire

Lorsqu'un groupe musculaire est plus fort que son groupe musculaire opposé, cela provoque un déséquilibre musculaire. Les muscles qui doivent travailler ensemble pour effectuer une tâche particulière, tels que les triceps et les biceps, sont un bon exemple de groupes musculaires pouvant présenter un déséquilibre musculaire.

Les muscles situés à l'avant du corps, ou les muscles antérieurs, sont naturellement plus puissants que les muscles situés à l'arrière du corps, également appelés muscles postérieurs, car vous les utilisez plus fréquemment au cours de la journée. Pour compliquer davantage les choses, la plupart des gens ont tendance à trop entraîner leurs muscles antérieurs et à négliger leurs muscles postérieurs, ce qui peut créer une mauvaise posture et des déséquilibres supplémentaires.

La balle offre une solution aux déséquilibres musculaires car elle soutient le bas du dos et les autres muscles postérieurs pendant l'entraînement. Pour paraître et se sentir bien, que vous veniez ou partiez, vous devez entraîner vos fesses, votre dos et vos ischio-jambiers. Et peut-être concentrer un peu moins sur ces biceps!