Get Rid Of Back Fat

下载应用程序，发现如何摆脱背部脂肪，锻炼和饮食

如何消除背部脂肪要消除背部的脂肪堆积，您需要先创建热量不足的地方。这意味着您白天需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里。

如果您将锻炼程序集中在上背部和下背部的肌肉上，那么除了减少卡路里外，您还可以更快地摆脱背部脂肪。

在日常活动中增加高强度间歇运动（HIIT）以及锻炼这些特定的肌肉，将开始为您提供所需的结果。

如何产生热量不足

热量不足不一定会严重影响体重。根据数据，它需要3500卡路里的热量才能等于一磅。如果您每天减少300到500卡路里的热量摄入，那么您每周就会开始减少一两磅。您的身体可能需要一两个星期才能对减少卡路里产生反应。

产生热量不足的最简单方法是减少高热量但营养价值低的食物。减少含糖饮料，经过加工和漂白的谷物以及含有大量人工防腐剂的食物可能是一个简单的起点。

造成热量不足的另一种方法是加强锻炼程序。在健身房燃烧300至500卡路里的热量，除了每天从饮食中减少300至500卡路里的热量外，还将使减肥效果翻倍。

饮食以消除背部脂肪

饮食富含纤维而钠含量低，可以帮助您减少体内可能储存在背部的多余脂肪和“水分”。一些对减肥最有利的食物包括：

🥑鳄梨

🥚煮鸡蛋

🍃绿叶蔬菜

🥦西兰花和花椰菜

🍠红薯

🍣鲑鱼和金枪鱼

🐣瘦鸡胸肉

腰部脂肪燃烧锻炼➡️这些锻炼针对的是您的下背部肌肉的肌肉，包括您的斜肌和伸肌。锻炼可以在家中或在健身房进行，所需的运动器材最少。

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