Get Rid Of Back Fat

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पीठ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं अपनी पीठ पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाकर शुरू करना होगा। इसका मतलब है कि आपको उपभोग के दौरान दिन में अधिक कैलोरी जलानी होगी।

यदि आप अपने ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कैलोरी काटने के अलावा, आपको पीठ की चर्बी से जल्दी छुटकारा मिल जाएगा।

इन विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के साथ, अपनी दिनचर्या में उच्च-तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम (HIIT) को जोड़ना, आपको वे परिणाम देने लगेगा, जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।

एक कैलोरी घाटा कैसे बनाएं

आपके वजन पर प्रभाव पड़ने के लिए कैलोरी की कमी का नाटकीय नहीं होना चाहिए। डेटा के अनुसार, यह एक पाउंड के बराबर 3,500 कैलोरी लेता है। यदि आप प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप हर हफ्ते एक पाउंड या दो कम करना शुरू कर देंगे। आपके शरीर को कैलोरी काटने का जवाब देने में एक या दो सप्ताह का समय लग सकता है।

एक कैलोरी घाटा बनाने का सबसे आसान तरीका उन खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना है जो कैलोरी में उच्च लेकिन पोषण मूल्य में कम हैं। शक्करयुक्त पेय, प्रसंस्कृत और प्रक्षालित अनाज, और बहुत सारे कृत्रिम परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों को काटना एक सरल स्थान हो सकता है।

कैलोरी की कमी पैदा करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने व्यायाम को नियमित कर लें। जिम में 300 से 500 कैलोरी जलाने के अलावा, अपने आहार से प्रति दिन 300 से 500 कैलोरी काटने के अलावा, आपके वजन घटाने के परिणामों को दोगुना कर देगा।

पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार

ऐसे आहार का सेवन करना जो फाइबर से भरपूर हो और सोडियम में कम हो, आपको अतिरिक्त वसा और "पानी के वजन" को ट्रिम करने में मदद कर सकता है जो कि आपके शरीर के पीछे के हिस्से में जमा हो सकता है। सबसे अधिक वजन घटाने के अनुकूल कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

🥑 अवोकाडोस

🥚 कठोर उबले अंडे

Reens पत्तेदार साग

And ब्रोकोली और फूलगोभी

🍠 शकरकंद

🍣 सामन और टूना

Breast दुबला चिकन स्तन

पीठ के निचले हिस्से के लिए वसा जलाने वाले अभ्यास exercises ये अभ्यास आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों में, आपके तिरछे और एक्सटेंसर सहित मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। व्यायाम घर पर या जिम में किया जा सकता है, जिसमें न्यूनतम व्यायाम उपकरण आवश्यक हैं।

बैक फैट से छुटकारा कैसे पाएं कदम से कदम:

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