Get Rid Of Back Fat

Muat turun aplikasi dan temui Cara Menghilangkan Lemak Lemak, senaman dan diet

Bagaimana untuk menghilangkan lemak belakang Untuk menghilangkan simpanan lemak di belakang anda, anda perlu bermula dengan mencipta defisit kalori. Ini bermakna bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori pada siang hari daripada yang anda makan.

Selain memotong kalori, anda akan menyingkirkan lemak belakang dengan lebih cepat jika anda memfokuskan rutin senaman anda untuk menargetkan otot di bahagian atas dan bawah.

Menambah senaman intensiti tinggi (HIIT) ke rutin anda, bersama-sama dengan kerja-kerja otot tertentu, akan mula memberi anda hasil yang anda cari.

Cara membuat defisit kalori

Defisit kalori tidak perlu dramatik untuk memberi kesan ke atas berat badan anda. Ia mengambil 3,500 kalori untuk sama dengan satu pound, menurut Data. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori dengan 300 hingga 500 kalori sehari, anda akan kehilangan satu atau dua pound setiap minggu. Ia mungkin mengambil masa seminggu atau dua untuk badan anda untuk bertindak balas terhadap mengurangkan kalori.

Cara paling mudah untuk mencipta defisit kalori adalah untuk memulihkan makanan yang tinggi kalori tetapi rendah dalam nilai pemakanan. Memotong minuman bergula, bijirin yang diproses dan dibilas, dan makanan dengan banyak pengawet buatan boleh menjadi tempat yang mudah untuk bermula.

Satu lagi cara untuk mencipta defisit kalori ialah meningkatkan rutin senaman anda. Membakar 300 hingga 500 kalori di gim, selain memotong 300 hingga 500 kalori sehari dari diet anda, akan menggandakan hasil penurunan berat badan anda.

Diet untuk menghilangkan lemak belakang

Makan diet yang kaya serat dan rendah natrium boleh membantu anda mengurangkan lemak berlebihan dan "berat air" yang mungkin disimpan oleh badan anda di kawasan belakang anda. Antara makanan mesra yang paling berat termasuk:

🥑 avocados

Eggs telur rebus

Gre hijau berdaun

🥦 brokoli dan kembang kol

🍠 ubi keledek

🍣 salmon dan tuna

🐣 payudara ayam tanpa lemak

Latihan pembakaran lemak untuk bahagian belakang bawah ➡️ Latihan ini mensasarkan otot-otot di bahagian belakang otot anda, termasuk obliques dan extensors anda. Latihan boleh dilakukan di rumah atau di gym, dengan peralatan senaman minimal diperlukan.

Cara Menghilangkan Lemak Lemak Langkah demi Langkah:

• Rutin Kerja Kembali

• Rutin Kerja di Rumah

• Cara Menghilangkan Lengan Flabby dan Lemak Lemak

• Latihan yang menghilangkan lemak belakang dan bra yang tidak terjual

• Cara Mudah Menghilangkan Lemak Lemak

• Lemak Kembali Buffalo Bull

• Cara Terbaik untuk Kurangkan Lemak Lemak

• Cara Menghilangkan Lemak Lemak dan Mula Mencintai Badan Anda

• Latihan Terbaik Untuk Mengurangkan Lemak Lemak Untuk Wanita

• Cara untuk Menghilangkan Lemak Lemak