Get Rid Of Back Fat

Uygulamayı indirin ve Sırt Yağ, Egzersiz ve Diyetten Nasıl Kurtulacağınızı keşfedin

Sırt yağlarından nasıl kurtulabilirsiniz? Sırtınızdaki yağ birikintilerinden kurtulmak için kalori kaybı oluşturarak başlamanız gerekir. Bu, gün boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Kalorileri azaltmaya ek olarak, egzersiz rutininizi üst ve alt sırtlarınızdaki kasları hedef almaya odaklarsanız, sırt yağından daha hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Rutininize yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) eklemek, bu belirli kasları çalışmakla birlikte, aradığınız sonuçları size vermeye başlayacaktır.

Kalori açığı nasıl oluşturulur

Bir kalori açığının kilonuzu etkilemesi için dramatik olması gerekmez. Verilere göre poundun eşitlenmesi 3.500 kalori alır. Kalorik alımınızı günde 300 ila 500 kalori kadar azaltırsanız, haftada bir veya iki kilo vermeye başlarsınız. Vücudunuzun kesme kalorilerine yanıt vermesi bir veya iki hafta sürebilir.

Kalori eksikliği oluşturmanın en kolay yolu, kalorisi yüksek fakat besin değeri düşük olan yiyecekleri kesmektir. Şekerli içeceklerin, işlenmiş ve ağartılmış tahılların ve çok fazla yapay koruyucu madde içeren yiyeceklerin kesilmesi, başlamak için basit bir yer olabilir.

Bir kalori eksikliği oluşturmanın bir başka yolu da egzersiz rutininizi arttırmaktır. Spor salonunda 300 ila 500 kalori yakmak, diyetinizden günlük 300 ila 500 kalori almanın yanı sıra, kilo veriminizi ikiye katlar.

Sırt yağlarından kurtulmak için diyet

Lif bakımından zengin ve sodyumun düşük olduğu bir diyet yemek, vücudunuzun sırt bölgesinde depolayabileceği fazla yağ ve "su ağırlığını" azaltmanıza yardımcı olabilir. En zayıf kilo veren gıdalardan bazıları şunlardır:

Oc avokado

🥚 haşlanmış yumurta

🍃 yapraklı yeşillik

C brokoli ve karnabahar

🍠 tatlı patates

🍣 somon ve ton balığı

Chicken yağsız tavuk göğsü

Alt sırt için yağ yakma egzersizleri ➡️ Bu egzersizler, oblik ve ekstansiyonlarınız dahil olmak üzere alt sırt kaslarınızdaki kasları hedefler. Egzersizler evde veya spor salonunda, gerekli minimum egzersiz ekipmanıyla yapılabilir.

Geri Yağdan Kurtulma Adım Adım:

• Geri Egzersiz Rutin

• Ev Egzersiz Rutinler

• Flabby Arms ve Sırt Yağlarından Kurtulma

• Sırt yağ ve sütyen taşmalarından kurtulma egzersizleri

• Geri Yağdan Kurtulmanın Kolay Yolları

• Buffalo Bull'un Sırt Yağı

• Geri Yağ Kaybetmenin En İyi Yolları

• Geri Yağdan Kurtulma Ve Vücudunuzu Sevmeye Başlama

• Kadınlar İçin Sırt Yağını Azaltmak İçin En İyi Egzersizler

• Geri Yağları Ortadan Kaldırma Yolları