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Ein achtsamer Ansatz, um Aufschub zu bewältigen und fokussierte Arbeit zu erreichen

Die Ziele dieser App sind zweifach: Erstens soll ein Werkzeug zur Verfügung gestellt werden, um Verzögerungen zu bekämpfen und mit der Arbeit an einer Aufgabe zu beginnen, und zweitens wird die Aufgabenausführung durch die Verwendung der Pomodoro-Technik aufmerksamer gemacht und die Zieleinstellung Teil des Arbeitsflusses gemacht.

Eine der Ursachen des Aufschubs sind die negativen Emotionen, die mit der Aufgabe verbunden sind. Diese App verwendet Achtsamkeits- und kognitive Verhaltenstechniken, um Prokrastination an ihrem Ursprung anzugehen, indem sie die negativen Gedanken, die mit dieser Aufgabe verbunden sind, identifiziert und bewusst verändert. Zweitens hängt die Verschleppung fast immer mit dem Beginn einer Aufgabe zusammen, die meisten von uns können ohne Probleme weiterarbeiten.

Die App möchte diesem Prozess eine zugängliche, geführte Technik zur Verfügung stellen. Jeder Schritt soll relativ einfach sein und Sie einen Schritt näher an den Anfang einer Aufgabe bringen. Wir beginnen mit der Beschreibung der Aufgabe, dann verstehen wir unseren emotionalen Zustand. Den emotionalen Zustand zu dokumentieren, zu beobachten und zu beschreiben, kann den Tumult der Emotionen reduzieren. Der nächste Schritt besteht darin, die zugrunde liegenden Gedanken zu identifizieren, die die unangenehmen Emotionen verursachen, die mit der Verschleppung verbunden sind. Die App bietet eine Reihe von gemeinsamen Gedanken, die die meisten Menschen, die zaudern, konfrontieren. Sobald diese Gedanken dokumentiert sind, besteht der nächste Schritt darin, mit ihnen zu sprechen und alternative positive Gedanken zu liefern, wiederum werden Beispiele bereitgestellt. Sobald wir unsere negativen Gedanken bekämpft haben, können wir tatsächlich anfangen, an der Aufgabe zu arbeiten.

Es gibt eine Option, um die obigen Schritte zu überspringen und direkt an einer Aufgabe zu arbeiten, für diejenigen, die keine Probleme mit dem Aufschub haben. In diesem Schritt versuchen wir, unsere Aufgabe achtsamer und fokussierter zu erledigen. Wir beginnen mit einer Atemübung, um den Geist zu beruhigen. Das Ziel der achtsamen Arbeit wird dann über zwei Wege angegangen, zuerst verwenden wir die Pomodoro-Technik, während wir arbeiten, um in fokussierten Ausbrüchen von kürzerer Dauer zu arbeiten (obwohl die Länge konfigurierbar ist - die Empfehlung ist 25 Minuten). Das spart Zeit, stellt aber auch sicher, dass wir während der Arbeit Ablenkungen vermeiden und unsere Arbeit von höherer Qualität ist. Der zweite Aspekt besteht darin, dass wir mit geringer Granularität definieren, woran wir in jedem Burst / Pomodoro arbeiten werden. Wir stellen sicher, dass wir für jeden Zeitraum einen klaren Plan haben, und wir sind uns des Fortschritts bewusst, mit dem wir arbeiten Zeit.

All dies sollte es uns ermöglichen, Aufgaben zu bewältigen, die normalerweise dazu führen würden, dass wir uns aufschieben und diese gezielt einsetzen, um eine höhere Qualität der Ausgabe zu erreichen und Zeit zu sparen.

Zusammenfassend sind die Funktionen dieser App

1) Eine geführte Herangehensweise zur Bewältigung der Verschleppung.

2) Eine Option, um den geführten Ansatz zu überspringen und die Aufgaben direkt zu starten.

3) Achtsamkeitsbasierte Techniken des Verstehens der Gedanken, die uns dazu veranlassen, zu zögern.

4) Basteln alternative positive Gedanken mit Beispielen zur Verfügung gestellt.

5) Eine kurze Atemübung, um den Geist vor Beginn einer Aufgabe zu beruhigen.

6) Achte vorsichtig auf die Aufgabenausführung, indem du für kleine Teilaufgaben pro Arbeitssitzung / Pomodoro vorgibst.

7) Verwenden Sie die Pomodoro-Technik für kurze fokussierte Arbeitsstöße, anstatt langgezogene Arbeitssitzungen.

Diese App wurde geschrieben, um meine eigenen Gewohnheiten des Aufschubs zu bekämpfen, ich hoffe, dass Sie es auch nützlich finden.

Benutzer-Feedback hat gezeigt, dass diese App auch hilfreich für Benutzer war, deren Angst und Depression Prokrastination eine große Hürde zu überqueren.