NewDay

یک رویکرد ذهنی برای مقابله با تعویق و دستیابی به کار متمرکز

اهداف این برنامه دو برابر است، یکی از این ها ارائه یک ابزار برای مبارزه با تعرض و شروع به کار بر روی یک کار است، دوم این است که با استفاده از تکنیک Pomodoro و اتخاذ یک هدف از بخشی از جریان کار، به اجرای برنامه بیشتر توجه شود.

یکی از علل اساسی پیشگیری، احساسات منفی در ارتباط با کار است. این برنامه از ذهن و تکنیک های رفتاری شناختی استفاده می کند تا با توجه به ریشه های خود، با افکار منفی و مرتبط با این وظیفه، تغییر کند. دوم، تعویق تقریبا همیشه به شروع یک کار مرتبط است، یک بار شروع شد، بیشتر ما می توانیم بدون مشکلی ادامه دهیم.

این برنامه قصد دارد یک روش قابل دستیابی و هدایت شده برای این فرایند ارائه کند. هر مرحله به معنای آن است که نسبتا آسان باشد، در حالیکه شما یک گام نزدیک به شروع کار روی یک کار را می گیرید. ما با توصیف این وظیفه شروع میکنیم، سپس درک وضعیت احساسی ما را درک می کنیم. مستند سازی و رعایت حالت عاطفی ما و توصیف آن می تواند به خودی خود موجب تشدید احساسات شود. گام بعدی شناسایی افکار زمینه ای است که موجب احساسات ناخوشایند در ارتباط با تعویق می شود، برنامه مجموعه ای از افکار عمومی را فراهم می کند که اکثر افرادی که در معرض آزار و اذیت قرار می گیرند. هنگامی که این افکار مستند می شود، گام بعدی این است که با آنها صحبت کنیم و افکار مثبت جایگزین را ارائه دهیم؛ نمونه هایی دوباره ارائه می شوند. هنگامی که ما با افکار منفی خود مبارزه می کنیم، می توانیم در حقیقت شروع به کار بر روی این کار کنیم.

گزینه ای وجود دارد که مراحل فوق را لغو کنید و به طور مستقیم برای کارهایی که در معرض دشواری قرار نگرفته اند شروع به کار کنید. در این مرحله، ما تلاش می کنیم تا کارمان را با توجه بیشتر و متمرکز انجام دهیم. ما با تمرین تنفسی برای آرامش ذهن شروع می کنیم. هدف از کار ذهنی، از طریق دو روش به آن نزدیک می شود، ابتدا از تکنیک Pomodoro استفاده می کنیم در حالی که برای کار در انفجار های متمرکز کوتاه تر (هر چند طول تنظیم می شود - توصیه می شود 25 دقیقه). این موجب صرفه جویی در وقت می شود، همچنین تضمین می کند که وقتی ما کار می کنیم ما مانع از حواس پرتی می شویم و کار ما از کیفیت بالایی برخوردار است. جنبه دوم این است که با تعریف دقیق در مورد آنچه که ما در هر بار / Pomodoro کار می کنیم، ما اطمینان می دهیم که برنامه ای روشن برای هر دوره زمانی داریم و ما از پیشرفتی که در حال انجام آن هستیم، در نظر داریم زمان.

با هم همه اینها باید به ما اجازه دهند تا وظایفی را که به طور معمول ما را مجبور به تعویق انداختن و انجام آنها در یک روش متمرکز برای تولید خروجی با کیفیت بالاتر و صرفه جویی در وقت می کند.

به طور خلاصه، ویژگی های این برنامه هستند

1) رویکرد هدایت شده برای مقابله با تعلیق.

2) یک گزینه برای ردیابی مسیر هدایت شده و شروع به کار مستقیم به طور مستقیم.

3) تکنیک های مبتنی بر ذهنیت درک افکار که باعث می شود ما را به تعویق انداختن.

4) ساختن افکار مثبت جایگزین با نمونه های ارائه شده.

5) یک تمرین تنفس کوتاه برای آرام کردن ذهن قبل از شروع کار.

6) با توجه به برنامه ریزی برای انجام وظایف کوچک در هر جلسه کاری / Pomodoro، با توجه به اهداف در نظر بگیرید.

7) از روش Pomodoro برای انفجار کوتاه تمرکز کار استفاده کنید، نه جلسات کار طولانی مدت.

این برنامه به عنوان یک راه برای من برای مبارزه با عادات خود را از تعویق نوشته شده است، من امیدوارم که شما نیز مفید است.

بازخورد کاربر نشان داده است که این برنامه همچنین برای کاربران مفید بود که اضطراب و افسردگی باعث تعویق یک مانع بزرگ برای متقابل شد.