CBT Guide

¿Sentirse deprimido? Todos los audios, pruebas y actividades disponibles sin actualización.

¿Te sientes triste o deprimido? ¡Herramientas completamente gratuitas para ayudarte a cambiar tu vida!

Aprenda a manejar los factores que pueden contribuir a la depresión. El manejo natural de la depresión implica comprender la depresión y los factores que contribuyen a los síntomas. Aprender a manejar el estrés en su vida y participar en comportamientos de cuidado personal puede mejorar sus síntomas y su estado de ánimo.

¡Siéntete esperanzado de cambiar tu vida! Conozca los métodos de terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés) que la investigación psicológica ha demostrado que son efectivos para controlar la depresión y la ansiedad.

Esta aplicación brinda educación para ser un consumidor informado de los servicios de salud mental y contiene recursos para usar en colaboración con un profesional de la salud.

Las herramientas proporcionadas en esta aplicación se derivan de la base de investigación de la TCC y se desarrollaron en un formato fácil de usar por la Dra. Monica Frank, psicóloga clínica especializada en el tratamiento cognitivo-conductual de la ansiedad y los trastornos relacionados con el estrés durante más de 30 años.

Métodos CBT incluidos en esta aplicación

1) Audios de asistencia

• aprender a manejar los síntomas depresivos

• Entrenamiento emocional: se puede usar simplemente como relajación o para aprender a manejar las emociones

• Conexión a tierra consciente: le enseña cómo reenfocarse durante situaciones estresantes

• Respiración Consciente

2) Docenas de otros audios

• Visualización guiada: relajación

• Alivio rápido del estrés: ejercicios simples

• Atención plena

• Relajación muscular

• Relajación Infantil

• Entrenamiento de atención plena

• Energizante

• Autoestima

• muchos de los artículos también están disponibles en formato de audio

3) Vídeos de Qi Gong

• un método suave de relajación física

4) Pruebas

• Detección de depresión PHQ

• otras pruebas para ayudarlo a conocerse a sí mismo

• Prueba de estilos cognitivos, evaluación de su felicidad y más

5) Diario Cognitivo

• evaluación paso a paso de un evento que causó angustia

• para ayudar con la reestructuración cognitiva

6) Registro de actividades saludables

• realizar un seguimiento de las actividades diarias para motivar y realizar mejoras

7) Registro de estado de ánimo

• registre su estado de ánimo a lo largo del día

• función de análisis del estado de ánimo: muestra las calificaciones promedio de su estado de ánimo para diferentes acciones o eventos

• gráficos para realizar un seguimiento de su estado de ánimo

8) Metas diarias

• para planificar sus actividades saludables

• uso para la planificación del tratamiento con el terapeuta

9) Artículos

• sobre la depresión

• explicar la terapia cognitivo-conductual (TCC)

• otros problemas de salud mental

Sobre la terapia cognitivo-conductual

La Guía de TCC para la autoayuda de la depresión de Excel At Life le enseña cómo usar los métodos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) en un formato simple.

Aprenda los métodos de TCC que han demostrado ser efectivos durante décadas de investigación psicológica para cambiar sus emociones/estados de ánimo y comportamientos que contribuyen a la depresión, la ansiedad y el estrés, así como a problemas en las relaciones, la carrera y la salud física.

Estos métodos de TCC se pueden usar como autoayuda para problemas menores o se pueden usar en colaboración con su terapeuta para desarrollar un plan de tratamiento que mejor se adapte a su situación. La función de objetivos diarios se puede utilizar para registrar su plan y las actividades completadas.

Otras características

• Todos los datos personales almacenados en su dispositivo.

• Descargar audios para uso sin conexión.

• Totalmente personalizable: cambie los términos de la TCC (creencias y definiciones) utilizados en el diario para ajustarse al sistema con el que está familiarizado, agregue sus propias declaraciones desafiantes para cada creencia, agregue estados de ánimo/emociones, agregue actividades saludables para realizar un seguimiento

• Protección con contraseña (opcional)

• Recordatorio diario (opcional)

• Ejemplos, tutoriales, artículos

• Entradas de correo electrónico y resultados de pruebas: útil para la colaboración terapéutica