CBT Guide

Чувствую себя подавленным? Все аудиозаписи, тесты и задания доступны без обновления.

Чувствуете грусть или депрессию? Полностью бесплатные инструменты, которые помогут изменить вашу жизнь!

Научитесь управлять факторами, которые могут способствовать депрессии. Естественное управление депрессией включает в себя понимание депрессии и факторов, способствующих ее симптомам. Научившись справляться со стрессом в своей жизни и заботясь о себе, вы сможете улучшить свои симптомы и настроение.

Надейтесь изменить свою жизнь! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые, как показали психологические исследования, эффективны при лечении депрессии и тревоги.

Это приложение обучает быть информированным потребителем психиатрических услуг и содержит ресурсы для использования в сотрудничестве со специалистом в области здравоохранения.

Инструменты, представленные в этом приложении, получены из исследовательской базы CBT и разработаны в удобном для пользователя формате доктором Моникой Франк, клиническим психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом лечении тревожных и связанных со стрессом расстройств более 30 лет.

Методы CBT, включенные в это приложение

1) Аудиоподсказки

• научиться справляться с депрессивными симптомами

• Тренировка эмоций — можно использовать просто для релаксации или для обучения управлению эмоциями.

• Внимательное заземление — учит, как перефокусироваться в стрессовых ситуациях.

• Осознанное дыхание

2) Десятки других аудио

• Управляемые образы – расслабление

• Быстрое снятие стресса — простые упражнения

• Внимательность

• Расслабление мышц

• Детский отдых

• Тренировка осознанности

• Энергия

• Самооценка

• многие статьи также доступны в аудиоформате

3) Видео о цигун

• метод нежной физической релаксации

4) Тесты

• Скрининг депрессии PHQ

• другие тесты, которые помогут вам узнать о себе

• Тест на когнитивные стили, оценка вашего счастья и многое другое

5) Познавательный дневник

• пошаговая оценка события, вызвавшего дистресс

• помочь с когнитивной реструктуризацией

6) Журнал здоровой активности

• отслеживать ежедневные действия, чтобы мотивировать и вносить улучшения

7) Журнал настроения

• записывайте свое настроение в течение дня

• функция анализа настроения: показывает ваши средние оценки настроения для различных действий или событий

• графики для отслеживания вашего настроения

8) Цели на день

• планировать свою здоровую деятельность

• использовать для планирования лечения с терапевтом

9) Статьи

• о депрессии

• объяснение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

• другие проблемы с психическим здоровьем

О когнитивно-поведенческой терапии

CBT Guide to Depression Self-help от Excel At Life научит вас использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) в простом формате.

Изучите методы когнитивно-поведенческой терапии, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций/настроений и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.

Эти методы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с вашим терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.

Другие функции

• Все личные данные хранятся на вашем устройстве.

• Скачать аудио для использования в автономном режиме.

• Полностью настраиваемый: меняйте термины когнитивно-поведенческой терапии (убеждения и определения), используемые в дневнике, чтобы они соответствовали знакомой вам системе, добавляйте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавляйте настроения/эмоции, добавляйте здоровые действия для отслеживания

• Защита паролем (опционально)

• Ежедневное напоминание (необязательно)

• Примеры, учебники, статьи

• Записи по электронной почте и результаты тестов — полезно для терапевтического сотрудничества