CBT Guide

उदास महसूस कर? सभी ऑडियो, परीक्षण और गतिविधियां बिना अपग्रेड के उपलब्ध हैं।

उदास या उदास लग रहा है? आपके जीवन को बदलने में मदद करने के लिए पूरी तरह से नि: शुल्क उपकरण!

उन कारकों का प्रबंधन करना सीखें जो अवसाद में योगदान कर सकते हैं। अवसाद के प्राकृतिक प्रबंधन में अवसाद और लक्षणों में योगदान करने वाले कारकों को समझना शामिल है। अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करना और आत्म-देखभाल व्यवहार में संलग्न होना सीखना आपके लक्षणों और आपके मूड में सुधार कर सकता है।

अपने जीवन को बदलने के बारे में आशान्वित महसूस करें! मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में दिखाए गए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विधियों के बारे में जानें जो अवसाद और चिंता के प्रबंधन में प्रभावी हैं।

यह ऐप मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं का एक सूचित उपभोक्ता बनने के लिए शिक्षा प्रदान करता है और इसमें स्वास्थ्य पेशेवर के सहयोग से उपयोग करने के लिए संसाधन शामिल हैं।

इस ऐप में उपलब्ध कराए गए उपकरण सीबीटी अनुसंधान आधार से प्राप्त किए गए हैं और 30 से अधिक वर्षों से चिंता और तनाव से संबंधित विकारों के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार के साथ विशेषज्ञता वाले नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डॉ मोनिका फ्रैंक द्वारा उपयोगकर्ता के अनुकूल प्रारूप में विकसित किए गए हैं।

इस ऐप में शामिल सीबीटी विधियां

1) सहायता ऑडियो

• अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करना सीखें

• भावना प्रशिक्षण -- का उपयोग केवल विश्राम के रूप में या भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए किया जा सकता है

• माइंडफुल ग्राउंडिंग -- आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में फिर से ध्यान केंद्रित करना सिखाता है

• ध्यान से सांस लेना

2) दर्जनों अन्य ऑडियो

• निर्देशित इमेजरी -- विश्राम

• त्वरित तनाव राहत -- सरल व्यायाम

• दिमागीपन

• मांसपेशियों को आराम

• बच्चों का आराम

• दिमागीपन प्रशिक्षण

• स्फूर्तिदायक

• आत्म सम्मान

• कई लेख ऑडियो प्रारूप में भी उपलब्ध हैं

3) क्यूई गोंग वीडियो

• एक सौम्य, शारीरिक विश्राम विधि

4) टेस्ट

• पीएचक्यू अवसाद जांच

• अपने बारे में जानने में आपकी मदद करने के लिए अन्य परीक्षण

• कॉग्निटिव स्टाइल टेस्ट, योर हैप्पीनेस असेसमेंट और बहुत कुछ

5) संज्ञानात्मक डायरी

• संकट पैदा करने वाली घटना का चरण-दर-चरण मूल्यांकन

• संज्ञानात्मक पुनर्गठन में मदद करना

6) स्वस्थ गतिविधियां लॉग

• प्रेरित करने और सुधार करने के लिए दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करें

7) मूड लॉग

• पूरे दिन अपने मूड को रिकॉर्ड करें

• मूड विश्लेषण सुविधा: विभिन्न कार्यों या घटनाओं के लिए आपकी औसत मूड रेटिंग दिखाती है

• आपके मूड को ट्रैक करने के लिए रेखांकन

8) दैनिक लक्ष्य

• अपनी स्वस्थ गतिविधियों की योजना बनाने के लिए

• चिकित्सक के साथ उपचार योजना के लिए उपयोग करें

9) लेख

• अवसाद के बारे में

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की व्याख्या करना

• अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में

एक्सेल एट लाइफ द्वारा सीबीटी गाइड टू डिप्रेशन सेल्फ-हेल्प आपको एक सरल प्रारूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विधियों का उपयोग करना सिखाता है।

दशकों के मनोवैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा दिखाए गए सीबीटी तरीकों को जानें जो आपकी भावनाओं / मनोदशाओं और व्यवहार को बदलने के लिए प्रभावी हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव के साथ-साथ रिश्तों, करियर और शारीरिक स्वास्थ्य में समस्याओं में योगदान करते हैं।

इन सीबीटी विधियों का उपयोग मामूली मुद्दों के लिए स्वयं सहायता के रूप में किया जा सकता है या आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके चिकित्सक के सहयोग से उपयोग किया जा सकता है। दैनिक लक्ष्य सुविधा का उपयोग आपकी योजना और पूर्ण की गई गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है।

अन्य सुविधाएं

• आपके डिवाइस में संग्रहीत सभी व्यक्तिगत डेटा।

• ऑफ़लाइन उपयोग के लिए ऑडियो डाउनलोड करें।

• पूरी तरह से अनुकूलन योग्य: डायरी में उपयोग की जाने वाली सीबीटी शर्तों (विश्वासों और परिभाषाओं) को उस प्रणाली के अनुरूप बदलने के लिए बदलें जिससे आप परिचित हैं, प्रत्येक विश्वास के लिए अपने स्वयं के चुनौतीपूर्ण बयान जोड़ें, मूड/भावनाएं जोड़ें, ट्रैक करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों को जोड़ें

• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)

• दैनिक अनुस्मारक (वैकल्पिक)

• उदाहरण, ट्यूटोरियल, लेख

• ईमेल प्रविष्टियां और परीक्षण के परिणाम - चिकित्सीय सहयोग के लिए उपयोगी